アーユルヴェーダの夜の過ごし方

らら

くうさん
今日の写真みてみて
アンパンマンのパンだよ。

くぅ

ららさん
美味しそう！
でもこのアンパンマン
アンパンのはずなのに
クリームパンだったんだよ。
でも　私は大好きだった！

皆様　ごきげんよう
今日はアーユルヴェーダで夕方の過ごし方について書かせていただきますね。
夜はカパが優位になる時間です。
それで　夜の食事は身体に蓄積されやすので、たくさん召し上がると体重が増えてしまいます。
８時までに夕食は済ませ　消化の良い物を頂きましょう。

また　アーユルヴェーダでは夜は一日頑張ったあなたのための時間。
好きな事をして自分にご褒美をあげましょう。
その日の嫌な事を忘れ心身ともにリラックスして過ごしましょう。
リラックスして質のよい睡眠をとりましょう。

夕の過ごし方
朝　昼　夕の過ごし方のまとめ

夕の過ごし方

１）仕事が終わったら、１日の心身の汚れを吐き出すようにしっかり息を吐
　　きだしましょう。嫌な事も皆吐き出しましょう。

２）帰宅したら１日のほこりをとるため、できたら夕食前に入浴しましょう
　　シュワーでも大丈夫です。
　　もし　夕食後に入浴するときは、消化のため、食後３時間以後に入浴
　　しましょう。

３）入浴後　少し身体を冷まし、床でゆったりとしながら身体をのびのびヨ
　　ガをしましょう。瞑想は朝より長めにしましょう。二人ヨガもお勧めで
　　す。

４）次に夕食をとりましょう。
　　アーユルヴェーダでは６－８時までに軽い食事をとりましょう。
　　夜はアグニが弱くなってくるので、
　　消化しやすい食事、早い時間に、少量とるのがおすすめです。
　　ヨーグルトや揚げ物はさけ、できるだけ種類を多く摂りましょう。
　　アグニが弱っているときは、生姜を、ヴァータ、カパの乱れている方は
　　食前酒として、梅酒や赤ワインを少し飲んでもいいでしょう。
　　よく噛んで頂き、食後５分は静かにしていましょう。

５）夕食後１時間たったら、１５分くらいの散歩がお勧めです。
　　アグニを活性化し、消化を助けます。
　　貝原益軒の養生訓にも、夕食後、１００歩歩きなさい、と書いています
　　食後は白湯か、ハーブティーのみにしましょう。

朝　昼　夕の過ごし方のまとめ

１）生活の中から体調の変化を見つけてケアしていきましょう。
　　まず　朝の排泄チェックが大切です。
　　昼は一番たくさん頂く時間ですが、朝　下痢気味の時は、消化のよいも
　　のに致しましょう。夜も軽い食事にして　早く休みましょう。

２）規則正しい生活をして心身の休息を十分にとりましょう。
　　音や香り、瞑想でリラックスしましょう。
　　ストレス解消には、打ち込める趣味を持つことも大切です。

３）食べ過ぎは身体に負担になります。
　　食事はゆっくりよく噛んでいただきましょう。
　　バランスの良い食事に致しましょう。
　　消化が良くない時は冷たい物、生ものは控える、辛い物、油っぽいもの
　　は夕食は控えましょう。
　　食前に、生姜湯やコリアンダー、クミン、ターメリックなどのハーブテ
　　ィーを頂きましょう。

４）ゆっくり軽い運動で、うっすら汗をかく程度のものを毎日、とくに朝
　　お勧めです。夜はすすめしません。
　　お勧めの運動は速足の散歩、ヨガ、気功などです。

５）心のケア
　　心安らかなれば、命自ずと流し
　　楽観的に考えて生きる事が健康の秘訣。
　　毎日、とらわれずに無邪気に暮らすことが大切です。
　　瞑想や気功を利用しましょう。