ヨガ 亀のポーズ 猫のポーズ

ヨガ
らら
らら

亀とか 猫とか
犬はないのかな?

くぅ
くぅ

ヨガのポーズの名前
いろいろあるんだよ。
ダウンドッグってポーズも
あるんだよ。

   

  緊急事態宣言が伸びそうです。
  一日でも早く 元の生活にもどれますように。。

 亀のポーズ 猫のポーズ

  亀のポーズ  KURUMASANA

 甲羅から手足を出す亀のポーズ。
 開脚して前屈し、膝の下から腕をだし、両足の裏を合わせるポーズ。
 このポーズは亀の形に似ています。
 亀の気持ちになって行うポーズです。
 亀はインド神話のヴィシュヌ神の化身です。
 この神は人類を救うため、10種類に化身したと言われています。
 亀は万年生きると言われる縁起のいい生き物です。

 かなり難しいポーズなので無理せず、徐々に深めていきましょう。

 ポーズ
 1)杖のポーズから、両膝を軽くまげ、足の裏を合わせひし形を作る。
   背筋を伸ばす。

 2)息を吐きながら、両手を前に移動し、太ももの付け根から、上半身を前
   屈する。

 3)両手を膝の下からもぐりこませ、足首にそえ、息を吸いながら、背筋を
   伸ばす。

 4)息を吐きながら、上半身を前に倒し、両手で足をかかえる。
   目線は床に。 この姿勢で3呼吸。
   太ももは床に近づけるように、上半身は力を抜きましょう。

 効能;肩こり緩和、股関節の柔軟性、内臓の活性化、脳神経の鎮静

 ドーシャへの影響;亀は呼吸が長く、寿命は万年。
    ゆったりとした歩み、カパの安定感、穏やかさ、落ち着きを感じる
    ポーズです。
    動きの多いヴァータの過剰、ピッタの過剰を抑えバランスをとるポー
    ズです。
    攻撃的になったり、動揺した時、亀になりきり守りに入り、甲羅に
    守られている自分を感じましょう。

 関係チャクラ;第1チャクラ 第3チャクラ 第5チャクラ
    両手両足を引っ込めているポーズは、3つのチャクラを締めることで
    エネルギーを温存してパワーを高めます。
    手足を伸ばしたポーズは開放し、ゆっくり歩む姿で内蔵を活性します

 効果;全身の疲労回復
    肩こり緩和
    気持ちを落ち着ける
    背中の緊張、股関節をゆるめる

 注意;肩、腰、股関節、肘のトラブルのある方は控えるように致しましょう

 猫のポーズ MARJARIASANA

 柔らかく背中を丸めて延びるポーズです。
 マールジャーラは猫の意味。
 古いヨガのポーズには、猫のポーズはありませんでした。
 このポーズを行うと猫そのままです。
 腹部に刺激を与え、骨盤のゆがみを整え、安定させます。

 背骨、一つ一つを動かすイメージでポーズをとっていきましょう。
 力をぬき、ゆっくりとしなやかに。。

 ポーズ

 1)よつんばいになる。両手は肩幅におき、てのひらをつける。
   指先は前方に向けて。足は膝で立ち、腰幅に広げ、つま先を立てる。
   息を吐きながら背中を丸めていく。
   お腹側を縮め、背中を伸ばしながら息を吐き切る。
   目線はおへそに。

 2)息を吸いながら、背骨をひとつひとつ反らせ、頭と尾骨でアーチを作り
   目線は斜め上にむけいく。
   空気を全身に送り込むように吸い込む。

 3)1,2のポーズを3回繰り返します。

 効能;骨盤の安定、腹部の刺激、骨盤の後屈、前傾のゆがみの調整、

 ドーシャへの影響;動きの中心となる前屈の動きはヴァータの過剰に向いて

    います。ヴァータが過剰になると首に力が入り、息を詰めるくせが

    出やすくなります。首から肩の力をぬき、ゆっくりとしなやかにこの
    ポーズをとるようにいたしましょう。
    また 頑固で動きが鋭くなるカパの過剰にも効果があります。
    カパのもつ質の重さ、遅さをバランスよくするように繰り返しましょ
    う。

    首の力をぬいてポーズをとると、ヴァータが安定し、心に落ち着きが
    戻ります。

 関係チャクラ;第2チャクラ  スヴァディスターナ
    前屈のポーズがピークにくることから、下腹部にある第2チャクラ
    を刺激します。内臓を整え、便秘などにも効果が期待できます。
    第2チャクラを刺激し、様々な変化を乗り越える力がつきます。

 注意;腰、首にトラブルのある方はひかえておきましょう。

わたし
わたし

いつも書かせていただきますが
ポーズは無理せず、

自分のできる範囲で、

しっかり呼吸に意識をむけて
行っていきましょう。

    

      
 yogaをなさるときにご参考に!      

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投稿者プロフィール

ゴールデンミーン
東京都在住。
薬剤師、健康管理士など

趣味;ヨガ、自然の中にいる事
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