ヨガ ウサギのポーズ ラクダのポーズ

ヨガ

 

くぅ
くぅ

ヨガって 動物の名前の
ポーズが多いね。

らら
らら

そうだよ!
この前だって 
上を向いた犬のポーズと
下をむいた犬のポーズ

私達のポーズも。。ね

  

 今日は雨の一日でしょうか?
 昨晩は、皆既月食の夜空を楽しむ事ができましたね。
 予防接種にお出かけの方は、足元に注意してお出かけください。

 ウサギのポーズ SASAMGASAMA

 

 

 静けさと平和の象徴である月を保護するウサギのポーズです。
 シャシャンクは月、シシャはウサギを、アンカーは保護するの意味です。


 月は静けさと平和の象徴、心をやわらげてくれます。
 うさぎのように丸くなった背中、床に押し付けられた頭頂部、背中で組んで
 持ち上げた両手が長い耳になります。
 背中を丸め、脊椎をひとつひとつ引きはがして伸ばす意識が大切です。
 背中の血流をよくして、お腹から穏やかに呼吸することでお腹の不調、骨盤      周りを整えていきます。
 怒りをコントロールすると言われています。
  

 動き
 1)正座になり、おでこを床につけ、両手を腰の後ろで組む。
 2)息を吐きながら、お尻を持ち上げる。
   頭頂は床につけたまま。。
 3)息を吸いながら、両手を天井にあげ、目線は後ろ。
   3呼吸キープする。
 4)手を下ろし チャイルドポーズでお休み!

 ※首に負担がかかりやすいので、ひざ下で床を押し、体重を分散して行い
  ましょう。
  無理にては上げなくてOK!

 効能;骨盤をゆるめる
 ドーシャへの影響;平和の象徴である月のポーズですから、不安の強い
          ヴァータや、いらいらするピッタのコントロールに
          おすすめです。
          平常心をとりもどすポーズです。
          
 関係チャクラ;第3 マニプーラ 第5 ヴィシュッダ 
        第7 サハララーラ
        床につく第7チャクラ、締められている第5チャクラに刺激
        します。
        第7チャクラは正反対のことをつなげバランスをとるので、
        夜に行うと活動してきた事に休息を与えます。
        神経系をコントロールし、リラックスさせます。
 効果;背中のひきしめ 疲れ目の緩和 肩こり緩和 鼻づまり改善
    気持ちのコントロール
 注意;首、肩のトラブルのある方、膝の痛い方は避けましょう。


  

ラクダのポーズ USHUTRASASA

 

 砂漠にひるむことなく 未来に歩みだすラクダのポーズです。
 反らしたお腹と胸をラクダのこぶにみたてます。
 上体の前面を大きく開くこのポーズは背面をいっぱいに開くうさぎのポーズ
 と一体になっています。
 ラクダのポーズは骨盤を締め、うさぎのポーズは骨盤を開きます。
 ラクダのポーズは胸をはり未来に前進していく姿、ウサギのポーズは頭を下
 げて謙虚さを体で学ぶ姿です。

 動き
 1)膝立ちになり、足の甲を床につける。
   両手は腰にそえ、息を吸いながら右手を天井にあげる。
 2)息を吐きながら、右手を後ろにまわし、右手のひらを右足の踵にそえる
   胸を天井にむけるようにする。
 3)左手も左踵にそえる。
   腰からひざ、骨盤が床と垂直になるように。
 4)息を吸いながら、頭を反らせる。
   目線は後方。3呼吸キープ!
   膝の上に骨盤がくるようにしてお尻が後ろにいかないように。

 ※無理に体をそらさずに、ブロックをつかって手の高さを調節したり、踵
  をたててもよい。

 効能;上肺からウエストを刺激、骨盤を締める、気持ちを前向きに
 ドーシャへの影響;カパのコントロール
 関係チャクラ;第3 マニプーラ
 効果;姿勢を整える バストアップ 内臓の働きを高める
    自律神経のバランスを整える
 注意;首、腰のトラブルのある方。椎間板の疾患のある方はさけましょう。

              参考 ヨガのポーズパーフェクトバイブル

 

わたし
わたし

ヨガのポーズは奥が深く
体だけでなく
心も整えてくれるのがいいですね。
うさぎといえば
上野のうさぎやさんの
どら焼きは美味しいですね。
また 食べ物の話しになってしまいました❕

  お勧めの一冊

 
 


投稿者プロフィール

ゴールデンミーン
東京都在住。
薬剤師、健康管理士など

趣味;ヨガ、自然の中にいる事
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