不眠とハーブ

ハーブ
2021.06.12
らら
らら

くうさん
くうさんはよく眠れている？

くぅ
くぅ

私はいつもよく眠れているよ。
犬や猫はよく眠れるよね！

皆様 ごきげんよう。


患者さまの中には、眠れないのに、睡眠導入剤の服用を躊躇なさる方が多くいらっしゃいます。副作用をとても心配しているように感じます。睡眠不足は体調に影響します。そんな時、ハーブを試してみましょう。漢方を使って眠剤を半分にできた方もいらっしゃいますよ。

　快眠とは

　　●寝つきがいい

　　●途中で目が覚めない
　　●朝すっかり目が覚めない
　　●日中、快適に過ごせる

　不眠の原因


　１）環境からの不眠
　　●環境性不眠；騒音、気温、湿度、明るさなどの環境によっておこる不眠
　　　　　　　　静かで照明、温度、湿度、自分にあった枕や寝具を整える

　　●睡眠リズム障害；時差症候群、交代勤務睡眠障害、睡眠相後退全身症候
　　　　　　　　　　　群をいいます。
　　　　　　　　　　グローバル化、インターネットの普及で１日の生活リズ
　　　　　　　　　　ムがくるってしまいがちです。

　　●老人性不眠；年齢を重ねると睡眠が浅く短くなったり、１日に何回も
　　　　　　　　　寝てしまう多相性睡眠があります。

　２）精神的な原因
　　●ストレスによる不眠；私達がよく経験する不眠です。
　　　　　　　　　　　心理的対策と鎮静作用のあるハーブを使いましょう。

　　●神経症不眠；緊張しやすいため、発汗や血圧上昇があり、気にしてしま
　　　　　　　　　うための不眠。

　　●精神疾患の不眠;気分障害、双極性障害、神経症障害、統合失調症　

　　　　　　　　　　認知症などの精神疾患によるもの。

　３）身体疾患による睡眠障害
　　●内科疾患；高血圧、糖尿病、心疾患などの生活習慣病による不眠。

　　●神経疾患；パーキンソン病、レストレスレッグス症候群など脳神経の
　　　　　　　障害がおこす不眠。

　　●整形外科疾患；腰痛、神経痛の痛みによるもの。

　　●皮膚科疾患；アトピーなどの痒みによるもの。

　　●泌尿器科疾患；夜間頻尿によるもの。

　４）薬物による不眠
　　アルコールや薬物使用（覚醒作用のあるもの）やカフェインなどによる
　　不眠

　５）睡眠時無呼吸症候群
　　睡眠中、何回も呼吸が止まってしまい、しっかりと睡眠がとれない状態。
　　夜のいびきがひどく、昼間の眠気がひどい。

　　不眠のタイプ

　１）入眠障害
　　　寝つきが悪い。。
　　　神経症的な方に多く、鎮静緩和作用のあるハーブを使いましょう。

　２）中途覚醒
　　　途中で目が覚めてしまうというタイプ。
　　　一度目が覚めてしまうと眠れないと辛いが、少したつとまた眠れる場合
　　　は、それほど気にしないことも大事な考え方です。

　３）早朝覚醒
　　　老人はよくおきます。
　　　老人でなくて、「早朝に目が覚めてしまう場合は、気分障害の可能性が
　　　あります。
　　　ハーブは鎮静緩和のものと抗鬱作用のあるセントジョンズワートを併用
　　　しましょう。

　４）熟眠障害
　　　眠りが浅いタイプのもの。
　　　時間は寝ても、寝た気がしない場合です。
　　　神経症的傾向とうつ傾向が関係している事があります。
　　　鎮静緩和作用と抗鬱作用のあるものを合わせましょう。

　よい睡眠のために


　　●自然に即した生活をする

　　●起きる時間を一定にする
　　●午前中に太陽にあたる
　　●日中は活動的に過ごす

　　●夜はリラックスして過ごす

　　

　睡眠は十人十色、眠らなくてはいけないと思うと辛くなります。
　体の声をきき、寝る事を心地よいものにしましょう！

　
　　不眠で使うハーブ

　１）生活の乱れのある時
　　目覚めが悪い、寝付けない、昼間が眠い。
　　まず　生活のリズムを整えていきましょう。
　　自律神経のバランスを整えましょう。
　　そのためには、毎朝　同じ時間に起きるようにしましょう。
　

　　●ラベンダー、ネロリ
　　　ティッシュペーパーに精油を１滴たらし、枕の下にいれて眠りましょう

　　●セントジョンズワート２＋パッションフラワー１
　　　お休み前にぬるめのハーブティーを頂きましょう。

　　２）悲しみがつらい時（気持ちが落ち込み、閉ざされている
　　　　　　　　　　　　　　　とき）
　　●柑橘系、ローズ、ネロリ、クラリセージ、ローマンカモミールなど
　　　精油をバスに３－５滴たらしてアロマバスにする。

　　●セントジョンズワート、ジャスミン、リンデン
　　　ハーブティーとして

　３）冷え性で眠れない
　　人は眠りにつく時、末端から熱をだして深部体温を下げ眠りにつく。
　　冷えがあると手足が温まらず、寝つきにくくなる。

　　●ジュニパー、ジンジャー　マジョラム
　　バスに３－５滴いれて温まる。

　　●４２－４５℃のお湯に精油を２－３滴入れて足湯をする。

　　●ジュニパー　ジンジャー　マジョラム
　　　洗面器に熱湯と精油１滴を入れて、タオルを浸ししぼって
　　　お腹の温シップをする。
　　　お腹を温めて全身への血流を促します。

　　●エルダーフラワー　ジャーマンカモミール
　　　発汗を促すハーブティーで。

　４）目が疲れている
　　　現在、PC,TV、携帯電話などから発する光に含まれるブルーライトがメ
　　　ラトニン（眠れに誘うホルモン）を抑制されると言われています。

　　●ローマンカモミール　ラベンダー　
　　　洗面器にお湯をはり、精油を１滴たらし、タオルにしたし、目に温シッ
　　　プしましょう。
　　　目の疲れは首の痛みや肩こりにつながります。
　　　体の緊張は睡眠の質を下げます。

　　●クランベリー　ハイビスカス
　　目を癒すハーブティーを頂きましょう。

　　５）ストレスがひどい時
　　　ストレスで交感神経が興奮し、心身ともに緊張して寝付きが悪くなりま
　　　す。
　　　お休み３０分前にはリラックスタイムをつくりましょう。

　　●リンデン１＋ジャーマンカモミール１
　　　リラックスに誘います。

　　●心地いいと思うハーブ
　　　４０℃に温めたお風呂にリラックスできる精油を３－５滴いれて入浴
　　　しましょう。

　　●ユーカリ　ラベンダー　サンダルウッド
　　洗面器に４２－４５℃のお湯をはり、精油１－３滴をいれて両手、両膝を
　　浸しましょう。

　　●ラベンダー　ローズ　ローマンカモミール　レモンバーム
　　　ベースオイル１０ｍｌに精油１，２滴まぜ、オイルで首、手、足,腹部
　　　をゆっくりトリートメントしましょう。
　　　

　６）寝すぎるとき
　　いくら寝ても眠い時、昼夜のメリハリがなくなっているときです。
　　心身ともにメリハリがなく、便秘、過食も引き起こしているのでは。
　　二度寝はやめましょう。

　　●無水エタノール５ｍｌ　精油（ローズマリー３，レモン５，ペパーミン
　　　ト２）をいれ、精製水４５ｍｌ
　　　目覚めすっきりスプレー。朝　目覚めたら１スプレーしましょう。
　　　肌につかないように。体内時計をリセットしましょう。

　　●ジュニパー　グレープフルーツ　
　　　足湯に２－３滴いれましょう。
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　参考MEDIKAL HERB


私
私

心地の良い香りで
心地の良い睡眠を
とりましょう！

　

　　


投稿者プロフィール

ゴールデンミーン
東京都在住。
薬剤師、健康管理士など

趣味；ヨガ、自然の中にいる事
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