くぅ

今日は午後から雨が降り始めたね。

らら

何だか　はっきりしないお天気だったね。
最近　精神的にも体力的にも疲れている人が
多い感じがします。

皆様　ごきげんよう。今日ばはっきりしないお天気でしたね。私の周りの方が、最近疲れやすいという方が多いように思います。春という季節に合わせて、長引くコロナ❕ストレスがずいぶん溜まってきているのかもしれません。今日は疲労回復に役立つヨガをご紹介致しましょう。ヨガはできるできないは関係ありませんよ。トライする気持ちが一番です。

三日月のポーズ　　　アンジャネーアサナ

胸をそり、上半身をそらし、鼠径部に刺激を加えるポーズです

効果：疲労回復　体幹強化　背中の引き締め　婦人科の不調改善
注意：心臓の疾患　膝　股関節のトラブル

ポーズ
１）山のポーズから、両手を腰にそえ、左足を大きく一歩下げる。
２）右膝を曲げ、両手は肩幅、右足をはさむように指先だけを床につける。
３）左足の甲を床につけ、息を吸いながらゆっくり上半身をおこす。
４）息を吸いながら、両手は天井に。目線は天井。
５）反対側も同様に行う。
６ゆっくり両手をおろし、山のポーズにもどる。

牛の顔のポーズ　　　ゴムカーサナ

上半身と下半身を別に練習してポーズに入りましょう。片側のお尻が浮きやすいのでしっかり坐骨を床につけましょう。

効果：疲労回復　二の腕引き締め　肩こり予防　ヒップアップ
注意：首　肩　膝のトラブルに

ポーズ
１）杖のポーズから、右膝を曲げ、左足をまたいで左腰の横につける。
２）左膝を曲げ、右腰の横に寄せる。左右の足で床を押すように。
３）左手を下から背中に回し、息を吸いながら、右手を天井にあげる。息を吐きながら右ひじを曲げ、左手とつなぎ合わせる。目線は正面。
４）この姿勢で３呼吸KEEP!上の足を胸に引き寄せる。骨盤は後ろに傾かないように。
５）反対側も同じように行う。
６）両手、両足をほどき、杖のポーズに戻る。
※できない時はタオルを使いましょう。

かめのポーズ　　クールマーサナ

このポーズを行う前に股関節の柔軟性をしっかり高めましょう。普段は伸ばさない太ももの裏に刺激を与えましょう。

効果：疲労回復　肩こり予防　背中　股関節の柔軟
注意：肩腰肘のトラブルのある方　股関節の硬い方

ポーズ
１）杖のポーズから両膝を曲げ、足の裏を合わせひし形を作る。
２）息を吐きながら、両手を前にして上半身を倒す。
３）両手を膝の下からもぐらせ、足首にそえ、息を吸いながら背筋を伸ばす。
４）息を吐きながら、上半身を倒し、両手で足をかかえる。目線は床、このまま３呼吸KEEP!
上半身をゆるめ、両足の付け根を外側に回旋する。
５）上半身を起こし、杖のポーズにもどる。

カエルの足のポーズ

カエルの足をイメージしたポーズです。股関節を開き、尾骨を天井に突き上げましょう。

効果：疲労回復　肩こり改善
注意：股関節肩関節のトラブルのある方

ポーズ
１）膝立ちになる。膝は肩幅より少し広げ足のつま先どうしを合わせる。
２）息を吐きながら、両手は前に、胸を床につける。目線は指先。このまま３呼吸KEEP!

コブラのポーズ　ブジャンガーサナ

効果：疲労回復　姿勢矯正　ストレス緩和
注意：首のトラブル　妊娠中

ポーズ
１）床にうつぶせになり、おでこは床に。足は腰幅に開き、甲を床につける。
２）両手は脇を締め、胸の横に。
３）息を吸いながら、手を胸のほうに、上半身をおこし、胸を天井に。
４）息を吸いながら、肘を伸ばし、胸を突き上げる。目線は斜め上。このまま３呼吸KEEP!
５）上半身を床にもどす。
※太ももを引き締め、恥骨だけが床についているところまで上半身をそらしましょう。無理にはそらないように。

アップドッグ　ウールドヴァムカシュヴァナーサナ

両膝は床につかず、手のひらと足の甲だけを床につけます。

効果：疲労回復　呼吸器疾患の緩和　姿勢調整　ヒップアップ
注意：腰　手首のトラブル　妊娠中

ポーズ
１）床にうつぶせになり、おでこは床につける。
２）足は腰幅、足の甲は床に、両手は脇をしめ、胸の横に。
３）息を吸いながら、両手で床を押し、上半身を起こし、１呼吸。
４）息を吸いながら、両肘を伸ばし胸を天井に。手のひらと足の甲で支える。目線は斜め上。このまま３呼吸KEEP!足の甲でしっかり押して、膝すね太ももを床から離す。
５）体を床にもどす。