PMSのケアのpoint
PMSが起こると言うことは　排卵が正常におこっていて、２つのホルモンがきちんと分泌されて
いる証拠。不調がホルモンバランスの変化によるものと理解して乗り切りましょう

１）リラックスを心がける
PMSは心身のストレスで強く感じるので、月経前はリラックスして、規則正しい生活、十分な睡眠をとりましょう。ハーブやアロマを楽しみましょう

２）体を冷やさない
体が冷えると血管が収縮して血行が悪くなります。そして自律神経のバランスが乱れてきます。
とくにお腹周りや腰はカイロなどで温めましょう。骨盤内の血流がよくなるとPMS,月経痛が改善するといわれています

３）軽い運動をする
体がつらい時は、軽い運動をして、体を休めましょう。適度な運動は気分転換になりますね。ウォーキングなどは自律神経を整え、血行改善などPMSの症状を和らげます。ストレッチやヨガもお勧めです。

４）ホルモンリズムを把握する
月経とPMSの時期を記録しておき、自分のホルモンリズムを把握して、無理のないスケジュールを立てるようにしましょう。対人関係に支障を来してしまいそうなら、メールなどにする工夫も。

５）お食事に注意
月経前は過食になりやすいので、体重増加やむくみになり易くなります。薄味でかさのあるメニュー、アルコールやカフェインを控えたり注意しましょう。ダイエットは月経終了後からに。。

ハーブを使ったPMSケア

１）アロママッサージ
精油とキャリアオイルを混ぜ、少し手にしてお腹、腰回り、足などを優しくマッサージしましょう

２）温シップ
やや熱めの湯に精油をたらし、タオルを入れて搾り、お腹、腰に当てましょう

３）アロマバス
バスタブに精油を１－５滴入れてよくかき混ぜ、２０分くらいゆっくり浸かる。

PMSケアにお勧めの精油
クラリセージ　ゼラニウム　　　鎮静　ホルモン調整
ローマンカモミール　オレンジ　ストレス緩和
フランキンセンス　　　　　　　鎮静　呼吸を調える
ベルガモット　　　　　　　　　鎮痛　鎮静

ハーブティー
静かに過ごし、リラックス効果のあるハーブティーを頂きましょう

PMSケアにお勧めのハーブ
ジャーマンカモミール　　　　　　　　鎮痛　鎮静　抗炎症
マリーゴールド　レディースマントル　抗炎症　ホルモン調整
ラズベリーリーフ　　　　　　　　　　鎮静　収斂
オレンジフラワー　レモンバーム　　　鎮静　ストレス緩和

リンデン
ほのかな甘み、子供にも人気のハーブ。古代から神聖な木と言われていて、花を使ったハーブティーはグッドナイトティーといわれストレスの緩和に使われます。

科名；アオイ科
原産国；ヨーロッパ　中国
使用部位；花　苞葉　葉
主な成分；ルチン　ヒぺロシド　ティリロシド　アラビノガラクタン　タンニン　カフェ酸　ファルネソールなど
作用；発汗　利尿　鎮静　鎮痙　外用で保湿
適用；かぜ　上気道カタル　高血圧　不安　不眠

レモンバーム
前向きな気分にしてくれる鎮静ハーブ。心身のデリケートな状態を穏やかに整える働きがあり、自分の心をコントロールできない時に使うといいと言われています。

科名；シソ科
使用部位；葉
主な成分；シトロネラール　シトラール
作用；抗菌　鎮静　鎮痙　抗ウイルス
適応；消化器系機能障害　不安　不眠　片頭痛　神経痛

ラズベリーリーフ

安産のためのハーブ、PMSの予防や生理痛緩和にお勧めのハーブです。カフェインを含まないのもいいですね。

科名；バラ科
使用部位；葉
主な成分；フラガリン　エラグ酸　ビタミンC
作用；鎮静　鎮痙　収斂
適応；月経痛　出産準備　下痢　口腔粘膜炎症　PMS

ネトルのクッキー
ネトルは天然のマルチビタミンと言われるほど、栄養価の高いハーブです。栄養補給に、デトックスにもお勧めなので、ハーブティーやお菓子にして頂きましょう。とくに季節の変わり目に。。

材料
ドライネトル　　　　２ｇ
大豆粉　　　　　　１２０ｇ
ベーキングパウダー　　６ｇ
無塩バター　　　　１００ｇ
きび砂糖　　　　　　４０ｇ
卵　　　　　　　　　　１個

作り方
１）ボールにバターときび砂糖をいれ　白っぽくなるまで混ぜる
２）卵を少しずつ加え、ネトルも加える
３）大豆粉とベーキングパウダーをふるいにかけ、２）に加える
４）ラップで包み、冷蔵庫で１時間置く
５）１CMの幅で形を作り、１７０℃のオーブンで１５分焼く

ローズゼラニウムティー
バラの香りを楽しみながら。。温かいハーブティーでリラックスタイムを。。

材料
熱湯　　　２００ｃｃ
ローズゼラニウムの葉　　２－３枚

作り方
ローズゼラニウムの葉を洗い、ポットに入れ、熱湯を注いで、５分抽出する

レディースティー
女性の健康をサポートするお茶を。。血行促進、月経痛緩和にお勧めの紅花、片頭痛や月経痛にお勧めなフィーバーフュー、鎮静、抗炎症作用のあるカモミールをブレンドしています。妊娠中、菊科アレルギーのある方は控えて下さい

材料
熱湯　　　２００ｃｃ
ハーブ　　　１ｇずつ
（紅花　カモミール　フィーバーフュー）

作り方
ポットにハーブと熱湯を入れて、５分抽出する