便秘の時の薬膳

便秘といっても　いろいろのタイプの便秘があります。
便秘薬を服用している方も多いのではないでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　薬の副作用の時もあるので、新しい薬を飲み始めたら便秘になったりした時には　薬剤師さんに相談してみましょう。　

日常生活で注意する事
腸の働きを高める食材

日常生活で注意する事

余裕をもって　排便の時間を持つようにしましょう。
朝起きたら、一杯のお水を飲みましょう。
お腹のマッサージをしましょう。おへその周りに大きく円を描くように　ゆっくりもんでいきましょう。
適度な運動を心がけましょう。
寝る前はリラックスしてから、睡眠にはいりましょう。　

腸の働きを高める食材

穀物　オートミール（食欲不振　体力回復）
甘味　はちみつ（食欲不振　疲労回復）
豆類　ひよこ豆
種実　アーモンド（食欲不振　動脈硬化）
　　　くるみ　（肌荒れ）
　　　黒ゴマ　（アンチエイジング）
　　　松の実　（皮膚の乾燥）
野菜　アロエ　白菜　えのき　ほうれん草　おくら　小松菜　レタス　ごぼ
う　しめじたかな
果物　アボガド　パイナップル　バナナ　キウイフルーツ
乳製品　ヨーグルト
油　ごま油

いろいろ試して,自分に合う食品や生活スタイルを見つけてみましょう。

を紹介致しましょう。