ヨガ 英雄のポーズ １ ２

温かくなったからでしょうか。緊急事態宣言の中でも人出が多くなった気がします。
先ほど　アーユルヴェーダの本を紹介させて頂きました。

ヨガ数秘学という面白そうな本を見つけてしまいました。
お誕生日でその人の持っている本質や第一印象、自分のコアになるものなどがわかるものです。
人は生年月日を選んで生まれてくるらしいのです。
そんなものも変化の多いこの時代にはちょっと一息！つけるかもしれません。
今年は行動をする年、変化を受け入れる年、旅をしたり、環境を変えたりするのにお勧めの年のようですね。

今日のヨガは英雄のポーズをご紹介致しましょう。

英雄のポーズ　１
英雄のポーズ　　２

英雄のポーズ　１

　　１
戦士のポーズともいわれます。
変化を乗り越えて前に向かう力強いポーズです。
このポーズの名前になっているヴィーラバドラはシヴァ神の髪から作られた英雄の名前です。
破壊と戦いの神、ウォーリヤー１とも言われます。
英雄は人に流さずあらゆる変化ことを乗り越えて前に進みます。
大きく足を踏み出し、両手を天にのばすポーズ。
あなたにやる気、勇気をくれます。自立心が潰されそうなとき、大きなチャレンジの時、是非このポーズをとってみて下さい。

ポーズ
１　山のポーズでたつ。
　　両足を大地に、両手は自然に身体に添わせる。
２　両手を腰にして、身体の軸がまっすぐにしたまま、左足を腰幅３倍くら
　　い後ろに引き、左のつま先は３０℃外に。
　　息は吐き切りましょう。
３　息を吐きながら、右の膝を曲げ、腰を下ろす。目線、正面。
　　両腕をまっすぐ持ち上げ、手のひら内側、上に向かってのばす。
　　前足の小指、親指、かかとでしっかり踏み込む。
　　後ろ足は踵の外側、親指で強くおす。
　　両肩は水平、骨盤は正面を向いている。
　　３呼吸ＫＥＥＰ！
４　息を吐きながら　ゆっくり両手を下ろし、後ろ足を前足にもどして山の
　　ポーズにもどる。
※反対側も同様に行う。

効能
自力で前に進む力と勇気を与える

ドーシャ
あらゆる停滞を打ち砕く、力強いポーズ。
カパの冷たく固まった地のエネルギー、人に依存してしまう水のエネルギー過剰を効果的に改善してくれます。
停滞するカパを改善して、やる気、勇気を与えてくれます。

チャクラ
第４チャクラ（アナハータ）第５チャクラ（ヴィシュッダ）に影響。
呼吸器のデトックス、したいことをスムーズに伝える力をつけましょう。

効果
１　お尻の引き締め
２　股関節の柔軟性
３　太もものひきしめ
４　肩こり解消
５　集中力をつける

やめた方がいい方
１　股関節損傷
２　腰　膝のトラブル
３　高血圧の方

英雄のポーズ　　２

ポーズ　１と違って、両手を肩の高さで前後にひらき、安定感のあるポーズです。
水平に上げた腕の先をまっすぐ見る、敵にむかって行く英雄の姿です。
一点を見つめ、集中力を高めていきましょう。

ポーズ
１　山のポーズから、両手を肩の高さに広げ、手首の下に足首がくるように
　　足を開く。

２　両手を腰におき、右足は踵を軸に太ももの付け根から外に開く。
　　左足は少し内側に、上半身は正面。
　　腰骨は水平、後ろ足の土踏まずと前足のかかとが一直線になるように。
　　右足は踵を軸に外側に、左足は少し内側。
３　息を吐きながら、右ひざの角度、９０℃に踏み込む。
４　息を吸いながら、両手を床と並行にあげる。
　　目線は右指先。３呼吸ＫＥＥＰ！
　　上半身が前にたおれないようにする。
　　両手は引っ張り合うように、骨盤は正面、足の踵はつけたままで。
５　膝をのばし、両手を腰に、足をもどし、山のポーズに戻る。
※反対側も行う。

効能
安定と集中力をつける

ドーシャ
不安定で気がちりやすいヴァータを鎮め、バランスを整えます。

チャクラ
第２チャクラ(スヴァディスターナ）
下腹部にある第２チャクラに働きかけ、自立心をめばえさせ、依存せずに生きていく力をつけてくれます。

効果
１　ウエストの引き締め
２　股関節の柔軟性
３　便秘解消
４　集中力アップ

お勧めしない方
１　膝のトラブルのある方
２　鼠径部の怪我のある方

同じ英雄のポーズでも働き欠けるチャクラも効果も違うのです。
でも　どちらも　自分の殻をやぶって　前に向かっていく英雄のポーズ。
是非　試してみて下さい。