![くぅ](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_miniature_dachshund.png)
上を向いたり
下を向いたり
大変そう。。
![らら](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_dachshund_blacktan.png)
くうさん
上向きと下向きを連続してすることで
自分を主張する事と相手の話しを聞くこと
トータルで能力を高める事ができるんだって
太陽礼拝は両方でてきるね。
皆様 いかがお過ごしですか?
古来から伝わる中医学やアーユルヴェーダは学んでいくと、本当に深いものを感じます。
太陽礼拝ででてくる二つのポーズについて、今日はご紹介致しましょう。
上向き犬のポーズ
Urdhva Mukha Svanasana
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/05/IMG_2333-1024x768.jpg)
上を向いて自分の意志を伝える賢い犬のポーズです。
パワーヨガではよく行われるポーズです。
山のポーズから前屈し、床に手をついて足を後ろにひき、上向き犬のポーズ
につなげるといいでしょう。
うつぶせのポーズから連続して行うこともOK!
いろいろなポーズからつなげることのできるポーズです。
両膝を床につけず、手のひらと足の甲だけが床につきます。
腰をそらせ、胸を天井にくけるように意識します。
Urdhvaは上向き、Mukhaは顔、Svanaは犬の意味です。
動き
1)床にうつ伏せになり、おでこは床につける。
足は腰幅に広げ、足の甲は床につける。
両手は脇を締め、胸の横におく。
2)息を吸いながら、両手で床を押し、上半身をおこし、一呼吸。
3)息を吸いながら、両肘を伸ばし胸を前にスライドさせる。
手のひらと足の甲で身体を支える。
目線は斜め上。3呼吸キープ!
※肩の下に手首がくるように。
手で床を真下に押す感じ。
骨盤は床から離し、ふとももの裏は天井の方へ向ける。
足の甲で床をしっかり押し、ひざ、すね、ももを床から離す。
効能;のどからお腹までの刺激、感情を開放させる、解毒
ドーシャへの影響;停滞しがちなカパを減らし、バランスを整えます。
胸をひらき呼吸を深めるように行いましょう。
カパの過剰から起こる痰や鼻づまりを開放してくれます
ヴァータが過剰になっているときは緊張を緩め広い背中
とゆったりしたお腹を作る事を意識してゆっくりポーズ
してみましょう。
関係するチャクラ;第5チャクラ ヴィシュッダ
犬のポーズはのどにある第5チャクラを意識して、
コミュニケーションを高めるポーズといわれています。
上向きの犬のポーズは自分の思いを表現する姿。
犬は人とのコミュニケーションにたけていますので、
それをイメージし、自分の思いをきちんと人に伝える力
をつけましょう。
また 胸を広げ、呼吸が深くなるので、呼吸器系のトラ
ラブルや風邪の予防に効果が期待できます。
効果;全身の疲労回復、お尻の引き締め 姿勢を整える
呼吸器系トラブルの改善に
注意;腰や手首のトラブルのある方、妊娠中の方は避けましょう。
下向き犬のポーズ
Adho Mukha Svanasana
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/05/IMG_2334-1024x768.jpg)
下向き犬のポーズ。ダウンドッグといわれおなじみのポーズです。
Adhoは下向き、Mukhaは顔、Svanasanaは犬の意味です。
手でしっかり床を押し、お尻を天井に突き上げ、頭とお尻で引っ張り合うポ
ーズです。
足全体の裏ののびを感じましょう。
パワーヨガでは立位のポーズとポーズの間の休憩のポーズとして使います。
下向き犬のポーズはコミュニケーションを司るのどのチャクラを伏せ、相手
の言葉に耳を傾ける。謙虚さや落ち着きをを感じることができます。
上向き犬のポーズと一緒に行うことで、自己主張と聴くのと両方をバランス
よく、トータルでコミュニケーション能力を高める事ができます。
動き
1)肩幅に膝を開き 正座になり、両手を前は伸ばし、おでこをつける。
チャイルドポーズで始まります。
2)お尻を持ち上げ、よつんばになり、両足のつま先を立てる。
肩の真下に手首が来るように。床をしっかり押す。
3)息を吐きながら、お尻を天井に高くつき上げる。
4)息を吐きながら、かかとを床に下ろし、頭とお尻で引っ張り合う感じ。
目線は足先。3呼吸キープ!
手の親指で床を押し、ひじの内側を天井に向ける。
お腹を引き締める。
かかとで床をしっかり押し、ひざはできる限り伸ばす。
※気持ちよく脇が延びるイメージで
膝を伸ばすのがつらい方は膝を曲げても大丈夫です。
効能;気持ちを静め、相手に耳を傾ける。謙虚さと落ち着きをえる。
ドーシャへの影響;ピッタの過剰を抑える。
関係するチャクラ;第3チャクラ マニプーラ
第5チャクラ ヴィシュッダ
効果;全身の疲労回復 体幹強化 姿勢を整える 肩こり解消
気持ちをすっきりさせる
注意;逆流性食道炎 高血圧 低血圧 脳卒中の既往歴のある方
緑内障 網膜剥離などの方は他のポーズに致しましょう。
参考 ヨガポーズ パーフェクトバイブル
![私](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2019/10/illust2006_thumb.gif)
ヨガのポーズによっては
体調や既往歴などで
やめておいた方がいいものも
ありますので注意致しましょう。
詳しくヨガを知りたい方のために
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/cocoon-resources/blog-card-cache/a710056cdbc2b404d3cef340fa2127e7.png)