らら

最近　ママさん
運動しなくなっちゃて。。

わたし

ララさん
良く知っているわね。
私は運動しなくて、体重が増えてくると体調が悪くなるのよね。
コロナ前はヨガに通っていたけど、今はやめているから。。
時々ラジオ体操などをしているけど。。
今年はラジオ体操と太陽礼拝を続けようと決めました。
それで　今日から運動の大切さと皆さんがよくするスポーツ、
ゴルフと水泳について書かせて頂きますね。

くぅ

ママさん
運動は大切だよ。
先日も転んだって言ってたでしょう。

わたし

そうなのよ。
自分でも信じられないけど、
道で前に転んでしまったの。
きっと　足がしっかり上がらず、
つま先がつっかかったのだと思うわ。
運動　頑張ります。

運動不足病って知っていますか？
今までは疾病がない事を健康と考えてきましたが、現代は運動不足による半健康者が増えてきていると言われています。駅でもエスカレーターやエレベーターがあり、移動も車など利用して身体的労働の機会が少なくなっています。そのため、運動不足病が増え、脳血管障害、心疾患、高血圧、糖尿病、肥満などを招きます。健康は運動、栄養、休養の３つのバランスで維持され、体力を向上させていくのです。

くぅ

ママさん
頑張らなくちゃね。。

わたし

皆が良く体力があるとか、ないとかいうでしょう。
体力ってなにか調べて見ましょう。

それでは運動不足病と言われるものにはどんなものがあるのでしょうか？
●骨粗しょう症
●肥満
●筋肉がおちて体の痛み
●糖尿病
●心疾患‥等

例えば、運動不足で、筋肉の萎縮、体脂肪の増加、疲れやすさ、心機能低下、心拍数増加、最大酸素摂取量減少、血流低下などの影響が出てきます。

では、運動するとどうなるのでしょうか？筋肉の発達、体脂肪減少、体力アップ、疲れにくくなる、心機能向上、血流量増加で安静時心拍数減少、呼吸筋強化で最大酸素摂取量増加などです。

体力とは？
体力は行動体力と防衛体力に分けられます。
行動体力とは、いろいろな運動を行ううえでその能率を作用するものです。
防衛体力は気候の変化や病原体、ストレスなどを克服する力、抵抗力、免疫力、自然治癒力などと言われています。片方が優れているからといって療法優れているとは言えませんが、運動を行う習慣は両方を向上させると言われています。

行動体力には、行動を起こす力（筋力　瞬発力）行動を調節する力（平衡性　巧緻性）維持する力（持久力）があります。
防衛体力には、物理的ストレス（寒暖　圧力）科学的ストレス（スモッグなど）生物的ストレス（細菌　花粉　すいみん運動）精神的ストレス（不安　心配事）などがあります。

あなたの体力は何歳でしょうか？

家庭でできる簡単な体力テストをご紹介しましょう。

１）健康注意度
過去一か月以内に体重を測りましたか？血圧を測りましたか？健康診断を受けましたか？
はいが一つ　　１点　　
はいが二つ　　２点　　
はいが三つ　　３点

２）運動習慣
３０分以上戸外を歩いていますか？１０分以上の運動をしていますか？ラジオ体操をしていますか？
はいが一つ　　１点　　
はいが二つ　　２点　　
はいが三つ　　３点

３）背中で握手
右腕を右肩から後ろ、左腕を背中からのばしてつまめますか？
指が触れない　　0点　　
指が握れる　　　1点　
反対もできる　　2点

４）体前屈
直立して膝を曲げず前屈
両手先が床につかない　　０点　
３秒床につく　　　　　　１点　
３秒掌がつく　　　　　　２点

５）かかし立ち
両手を水平に開き片足で立つ
２０秒立っていられない　　０点　
２０秒立っていられる　　　１点　
目をつむって２０秒立てる　２点

６）ジャンプ
ジャンプしてむきを変える
１８０度きちんと止まれない　０点　
１８０度ぴたりと止まれる　　１点　
３６０度でぴたっと止まれる　２点

７）体ころがし
仰向けに寝て手足を床から上げる
半回転するとき手足がつく　　　０点　
手足をつけないで反転できる　　１点　
手足をつけないで１回転できる　２点

８）腹筋
床に足を投げ出して座る。手は床に。足先で大きく空中にいろはを書く
ほまで行かない　　０点　
ほまでできる　　　１点　
ぬまでできる　　　２点

９）摘み草とり
片足で立ち、あげた足は床につけず前かがみになり指先を床につける
１０回前にぐらつく　　　　０点　
ぐらつかず１０回できる　　１点　
ぐらつかず１５回できる　　２点

※点数を足してみましょう。
１５点以上　　２０歳代
１３－１４点　３０歳代
１０－１２点　４０歳代
８－９点　　　５０歳代
７点以下　　　６０歳代