美しい歩き方

日常で一番多い動作は歩く事！正しい姿勢で歩くには、いろいろな筋肉のバランスが大切ですね。正しい姿勢で歩くと、体も引き締まり、基礎代謝もアップすると言われています。
しっかり大股で歩く事、きちんと自分に合う靴を選ぶ事も大切です。

●頭はあまり力を入れず、視線は１０－１５ｍ先を見る
●上からつるされている感じ、頭から足先まで１本の軸に
●前かがみにならないように
●肩はリラックス、腕はリズミカルに後ろまで振りましょう
●腰は一定の高さに安定
●お腹とお尻は引き締める
●膝はなるべく伸ばす
●足はかかとから着き、つま先で蹴りだすように

美しい座り方

座るのは楽そうですが、悪い姿勢になり易く、腰に負担がかかりやすいのです。正しい姿勢で座る習慣は美しくゆがみのない体を作るポイントです。

●あごをひいて、軽く胸をはる
●上半身はリラックスする
●骨盤をたて上半身を骨盤全体で支えるように
●膝は閉じて直角
●足の裏はしっかり床に

椅子の注意
●椅子の高さは深く腰掛け、膝を直角に曲げて足裏全体が床につく高さ
●椅子の背もたれは背中の中より少し上に。座った時背中にフィットするもの
●深く沈むソファは背中が丸くなってしまうので避けたい

※正座も自然な姿勢ですが、血流循環がわるくなる事と、股関節の負担があるので、長時間の正座は避けた方がいいでしょう

胸と背中のストレッチ
縮まった背中、お腹の筋肉をゆるめましょう

●手を組んで前に伸ばす
●背なかを丸め、お臍をのぞき込みましょう。ゆっくり息をはきます
●手を後ろで組み胸を反らし、ゆっくり息を吸いましょう

肩回りのストレッチ

肩回りをほぐし、肩こり解消に

●両手を肩におく
●ひじで前から大きく円を描く、１０回
●また　１０回後ろから大きく円を描く

背骨のストレッチ

背骨と骨盤を柔軟にして　腰痛予防に

●手を肩幅、足は腰幅に開き、両手、両膝を床につく
●息を吸いながら、背中を丸める
●息を吸いながら、背中を反らす
※５セット

お腹　お尻引き締め
全身の筋肉を伸ばしましょう

●つま先立ちになり、息を吸いながら、両手を真上にあげる
●両手をゆっくり下ろしながら、息を吐き、最後にかかとを下ろす
※５－１０セット

脇腹引き締め
脇腹の筋肉を刺激して　綺麗なウエストラインを

●つま先立ちで、両手は頭の上で組む
●息を吐きながら、上半身を右に倒す
●かかとを上げたまま、息を吸い元に戻る
●息を吐きながら、上半身を左に倒す
※かかとを下ろさず　ゆっくり５セット

背中　お尻の引き締め
姿勢を支える背中とお尻をきたえましょう

●手は肩幅、足は腰幅。両掌、両膝を床につく
●右手と左足を体と水平にして５秒keep
●左手と右足に変えて、水平にして５秒keep
※ゆっくり５セット

お尻の引き締め
お尻の筋肉を鍛え、美しいヒップラインに。

●仰向けに寝て、足は肩幅、膝を９０度曲げる
●お尻の筋肉で、腰を持ち上げる
●胸から腰を一直線にして５秒keep
※ゆっくり１０セット