らら

くうさん
ママさん、今日お孫さんのお誕生日会を
したんだよ。

くぅ

暖かくて　いい日だったね。
何を食べに行ったのかな。。

皆様　ごきげんよう。今日は温かくていい一日でしたね。明日からまた寒くなるようです。
今年も、後３週間になりました。いろいろ体質別の薬膳を書かせて頂きましたが、後３回でまとめてみました。重複しますので、お許し下さい。もう一度自分はどんな体質かをよく考えて、来年も元気な一年に、そしてこれからずっとお元気でお過ごし下さいませ。

血虚タイプ

血の不足している方です。体に栄養を送り、老廃物を排泄する血が足りないのです。消化吸収力が低下しています。血を補う生活を致しましょう。

体質（全ての症状がなくても、気になる点が多かったらそのタイプです。）
１）動悸がする
２）肌がカサカサして、艶がない
３）疲れ目、かすみ目がある
４）顔色が白い
５）めまい、たちくらみがある
６）爪は白っぽく、割れやすい
７）白髪、抜け毛が多い
８）物忘れが多い
９）手足の痺れ、足のつりがある
１０）生理が遅れがちで、生理痛がある
１１）冷え性
１２）不眠

生活での注意点
１）無理なダイエットや食事を抜いたり、夜更かしなど生活のリズムを整えましょう。
２）運動はリラックス程度の軽いものにしましょう。骨盤周りの血行をよくする運動を。
３）食事はたくさんバランスのよいものを頂きましょう。
４）暑い湯や長湯ではなく、半身浴がおすすめです。

食事での注意
１）冷たい物、生もの、油っぽいもの、甘い物を摂り過ぎないように。
２）刺激の強い食材、とうがらし、わさびは控えめに。
３）チョコレートは控える。
４）黒い食材、赤い食材を積極的にとりましょう。
５）ドライフルーツ、ナッツがお勧めです。
６）野菜ばかりでなく、肉料理も頂きましょう。

お勧め食材
レバー、牡蠣、うずらの卵、トマト、鶏肉、小松菜、ほうれん草、人参、黒ゴマ、黒きくらげ、棗、クコの実、プルーン、いちご、クルミ、松の実、黒米、ひじき

らくらく食事
１）食卓に、クコの実、プルーン、黒ゴマを常備しておきましょう。紅茶に棗、クコの実を入れて頂きましょう。
２）ご飯、鶏肉の酒蒸し、レバー、小豆の甘味を冷凍しておきましょう。
３）パンなどはレーズン入れのものを。
４）野菜炒めの味付けにはオイスターソースを使いましょう。

瘀血タイプ

血の巡りが悪い状態で、体の隅々まで栄養が運ばれず、新陳代謝が低下しているのです。冷えやストレスでますます巡りが悪くなります。

体質
１）シミ、そばかすが多い
２）皮膚の毛細血管がでている
３）慢性的関節炎がある
４）顔、唇が紫っぽい
５）動悸、不整脈がある
６）生理痛がひどく、経血は黒く血塊が混じる
７）下肢に静脈瘤がある
８）慢性的肩こり、頭痛がある
９）便が黒っぽい
１０）体にしこりができやすい
１１）舌の裏に静脈が浮き出ている
１２）悪性腫瘍、心筋梗塞、脳卒中、慢性肝炎、子宮筋腫などになりやすい

生活での注意
１）血行をよくする生活習慣、適度な運動、ストレッチを毎日続けましょう。下半身の運動を。
２）同じ姿勢を長時間続けないように。途中で軽くストレッチを。
３）温かい湯舟に入って、血海（膝頭の内側の縁から指３本上にあるつぼ）を刺激しましょう
４）ストレス、冷え、過労は瘀血の原因になります。体を冷やさないようにしましょう。

食事での注意
１）温熱性、辛味の食材で身体を温め、気血の流れを良くしましょう。
２）甘いものはさける。
３）味の濃いものはさける。
４）肉の脂身、バターなどの動物性脂肪はさけましょう。
５）できるだけ肉ではなく、青魚やかにを頂きましょう。
６）冷たい物を飲食しないように、飲み物も常温か、温めて頂きましょう。

お勧め食材
青魚　桃　黒きくらげ　にんにく　にらたまねぎ　かに　ニンニクの茎　しょうが　黒豆
玄米　そば　サフラン　シナモン　ラッキョウ　うこん　さんざし　山椒　烏龍茶　小豆　ピーマン　酢　黒砂糖

らくらく食事
１）食卓に黒酢、粉山椒、シナモン、らっきょうを置きましょう。
２）主食は玄米がお勧めです。
３）桃は缶詰を使いましょう。
４）さんざしの砂糖漬けを使いましょう。
５）たまねぎはスライスにしてよく頂きましょう。
６）生姜、にんにく、ラッキョウをよく摂りましょう。