ヨガ三日月のポーズわしのポーズ

らら

今日はのんびりしたお天気！
そうそう
わしのポーズってなーに？

くぅ

ヨガのポーズだよ。
足と足、手と手を絡ませて
一本足で立つ。
ひっくり返りそう！

皆様　ごきげんよう
今日ははっきりしないお天気の一日でした。
いかがお過ごしでしょうか？
あちこちの人出が多くなってきていますが、やはり春はなんとなくルンルン気分になるものですね。
今日はヨガのポーズの続きをお話し致しましょう。

三日月のポーズ　２　　　　　　　　　　　　　ＰＡＲＳＵＶＡ　ＣＨＡＮＤＲＡＳＡＮＡ

三日月のポーズ　２　　　　　　　　　　　　　ＰＡＲＳＵＶＡ　ＣＨＡＮＤＲＡＳＡＮＡ　　

この三日月のポーズは月礼拝に出てくるポーズです。
両手のひらを合わせ、腕を伸ばし、体側を伸ばすポーズです。
本当に三日月のように見えますね。
前回の三日月のポーズとは、どう違うのと思われるかもしれません。
流派でいろいろあります。答えのないヨガ。
パールシュヴァは横、チャンドラは月の意味です。
どちらのポーズが自分により気持ちいいでしょうか？

ポーズのとり方
１）山のポーズで立ちましょう。
２）両腕を天井に伸ばし、手のひらを合わせます。
３）左右に引っ張られる感じで伸びていきましょう。
４）前に傾かないように、目線は少し上を向くとよいでしょう。

効能；股関節の柔軟で作用の偏りを正す、体幹の強化
ドーシャ；ピッタを抑える
関係チャクラ；第２　スヴァディスターナ
　　　　　　　第３　マニプーラ

注意。腰を痛めている方にはお勧めしません。

わしのポーズ　　ＧＡＬＤＡＳＡＮＡ

足と足、手と手を絡めてバランスをとるポーズです。
ガルーダはインドの３大神、ヴィシュヌ神の乗り物はわし、黄金に輝く鳳凰のイメージでポーズをとっていきましょう。
ガルーダはアムリタという不老不死の聖水を飲んで、死まで克服している鳥の王と言われています。
生命力を感じるポーズです。

ポーズ
１）山のポーズをとる。
２）両手を胸の前に伸ばし、右ひじを左ひじの上に重ね、左ひじを曲げる。
３）右ひじも曲げ、右手を外側から回し、手のひらを合わせる。
　　無理せず、手のひらは合わせられなくてもよい。
　　両肘を前に押し出すような気持ちで。
４）息を吐き、両膝を曲げ腰を落とし、息を吸いながら左足を右膝にのせる
５）左足の甲を右ふくらはぎにかけ、息を吸いながら背筋を伸ばし、息を
　　きながらさらに右膝を曲げる。
６）息を吐きながら、上半身を前に倒し、目線は手の指先に集中する。
　　３呼吸キープ。
　　上のふとももの付け根を後ろに引き、後ろの足の甲で前足のふくらはぎ
　　を押すイメージで。
７）山のポーズにもどり、左右反対側も行う。
※　つらい方は　手のみ、足のみでもＯＫ！

効能；ふくらはぎ、膝、足首の強化。肩こり改善、生命力強化。
ドーシャの影響；ヴァータ、ピッタを抑える。
関係チャクラ；第４　アナハータ
効果；二の腕のひきしめ、足全体のひきしめ、集中力を高める。
注意；膝を痛めている方、股関節の痛みのある方、バランスに問題のある方
　　　はやめておく方がいいでしょう。

わしのポーズは　私の大好きなポーズです。
バランスの苦手な私は片足で立つのは大変ですが、両足のももの所にきちんと力をいれると安定します。
ぜひ試してみて下さい。