![らら](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_dachshund_blacktan.png)
亀とか 猫とか
犬はないのかな?
![くぅ](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_miniature_dachshund.png)
ヨガのポーズの名前
いろいろあるんだよ。
ダウンドッグってポーズも
あるんだよ。
緊急事態宣言が伸びそうです。
一日でも早く 元の生活にもどれますように。。
亀のポーズ 猫のポーズ
亀のポーズ KURUMASANA
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/05/IMG_2318-1024x768.jpg)
甲羅から手足を出す亀のポーズ。
開脚して前屈し、膝の下から腕をだし、両足の裏を合わせるポーズ。
このポーズは亀の形に似ています。
亀の気持ちになって行うポーズです。
亀はインド神話のヴィシュヌ神の化身です。
この神は人類を救うため、10種類に化身したと言われています。
亀は万年生きると言われる縁起のいい生き物です。
かなり難しいポーズなので無理せず、徐々に深めていきましょう。
ポーズ
1)杖のポーズから、両膝を軽くまげ、足の裏を合わせひし形を作る。
背筋を伸ばす。
2)息を吐きながら、両手を前に移動し、太ももの付け根から、上半身を前
屈する。
3)両手を膝の下からもぐりこませ、足首にそえ、息を吸いながら、背筋を
伸ばす。
4)息を吐きながら、上半身を前に倒し、両手で足をかかえる。
目線は床に。 この姿勢で3呼吸。
太ももは床に近づけるように、上半身は力を抜きましょう。
効能;肩こり緩和、股関節の柔軟性、内臓の活性化、脳神経の鎮静
ドーシャへの影響;亀は呼吸が長く、寿命は万年。
ゆったりとした歩み、カパの安定感、穏やかさ、落ち着きを感じる
ポーズです。
動きの多いヴァータの過剰、ピッタの過剰を抑えバランスをとるポー
ズです。
攻撃的になったり、動揺した時、亀になりきり守りに入り、甲羅に
守られている自分を感じましょう。
関係チャクラ;第1チャクラ 第3チャクラ 第5チャクラ
両手両足を引っ込めているポーズは、3つのチャクラを締めることで
エネルギーを温存してパワーを高めます。
手足を伸ばしたポーズは開放し、ゆっくり歩む姿で内蔵を活性します
効果;全身の疲労回復
肩こり緩和
気持ちを落ち着ける
背中の緊張、股関節をゆるめる
注意;肩、腰、股関節、肘のトラブルのある方は控えるように致しましょう
猫のポーズ MARJARIASANA
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/05/IMG_2319-1024x768.jpg)
柔らかく背中を丸めて延びるポーズです。
マールジャーラは猫の意味。
古いヨガのポーズには、猫のポーズはありませんでした。
このポーズを行うと猫そのままです。
腹部に刺激を与え、骨盤のゆがみを整え、安定させます。
背骨、一つ一つを動かすイメージでポーズをとっていきましょう。
力をぬき、ゆっくりとしなやかに。。
ポーズ
1)よつんばいになる。両手は肩幅におき、てのひらをつける。
指先は前方に向けて。足は膝で立ち、腰幅に広げ、つま先を立てる。
息を吐きながら背中を丸めていく。
お腹側を縮め、背中を伸ばしながら息を吐き切る。
目線はおへそに。
2)息を吸いながら、背骨をひとつひとつ反らせ、頭と尾骨でアーチを作り
目線は斜め上にむけいく。
空気を全身に送り込むように吸い込む。
3)1,2のポーズを3回繰り返します。
効能;骨盤の安定、腹部の刺激、骨盤の後屈、前傾のゆがみの調整、
ドーシャへの影響;動きの中心となる前屈の動きはヴァータの過剰に向いて
います。ヴァータが過剰になると首に力が入り、息を詰めるくせが
出やすくなります。首から肩の力をぬき、ゆっくりとしなやかにこの
ポーズをとるようにいたしましょう。
また 頑固で動きが鋭くなるカパの過剰にも効果があります。
カパのもつ質の重さ、遅さをバランスよくするように繰り返しましょ
う。
首の力をぬいてポーズをとると、ヴァータが安定し、心に落ち着きが
戻ります。
関係チャクラ;第2チャクラ スヴァディスターナ
前屈のポーズがピークにくることから、下腹部にある第2チャクラ
を刺激します。内臓を整え、便秘などにも効果が期待できます。
第2チャクラを刺激し、様々な変化を乗り越える力がつきます。
注意;腰、首にトラブルのある方はひかえておきましょう。
![わたし](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/youngwoman_45-1.png)
いつも書かせていただきますが
ポーズは無理せず、
自分のできる範囲で、
しっかり呼吸に意識をむけて
行っていきましょう。
yogaをなさるときにご参考に!
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ヨガのグッズのご紹介です。