今日はヨガのポーズについて書かせていただきます。

　お休みのポーズ　SAVASANA

　仰向けになり、全身の力をぬいて体も心も空っぽにしましょう。
　深い呼吸を繰り返し、体も心もリセットしましょう。
　シャヴァは死人の意味、無空のように全てを手放していくポーズです。
　全身を大地に委ねます。
　あらゆるポーズの原点、一連のポーズの最後にとることの多いポーズです。
　緊張をとると、自分の中で力の入っているところに気付くことができます。
　自分の体の隅々まで見守る意識で行いましょう。

　ポーズ
　１）仰向けになり、両足は肩幅に開く。
　　　両手は手のひらを天井にむけて体の横に置く。
　２）全身の力を抜いて深い呼吸を続けましょう。
　　　肩、首の力を抜き、二の腕は床に。
　　　お腹、腰、背中、足の力も抜く。

　効能；疲労をとり、心身の緊張と弛緩をコントロールする。

　ドーシャへの影響
　　　内なる変化に静かに耳を傾けるポーズ、地、水、火、風、空の５つの
　　　自然エネルギーを感じることができ、ヴァータ、ピッタ、カパの全ての
　　　バランスを整えます。
　　　どんどん大地に沈んでいく体は地のエネルギー、流れる体液は水のエネ
　　　ルギー、静かな呼吸は風のエネルギー、体には火のエネルギー、体への
　　　執着や停滞から開放された状態は空のエネルギーに満ちています。

　関係チャクラ
　　　第１チャクラ　第７チャクラ
　　　大地にもっとも近い安定の第１のチャクラ、天に最も近い第７のチャク
　　　ラに働きかける。
　　　第１のチャクラは骨盤底にあり、心身の土台を作ってくれます。
　　　第７のチャクラは全てのチャクラが整いあらゆるものにつなげていく
　　　チャクラです。

　効果；全身の疲労回復
　　　　自律神経のバランスを整える
　　　　気持ちを落ち着ける
　　　　良質の睡眠を

　ライオンのポーズ　SHIMHASANA

傲慢な魔王を退治する大きな力を持つ百獣の王
　シンハはライオンの意味、
　両足のくるぶしを、会陰の両側につける。右には左足のくるぶし、左には右足のくるぶしを当てる。両手のひらをそれぞれのひざにおき指を広げ、口を大きくあけて鼻頭をみて集中するポーズと伝わってきています。
　このポーズはアーサナの中で最上のものと言われています。

　ポイントは舌を出し、自分の内に溜まったものを呼吸と一緒に思いっきり
　吐き出します。
　雑念や毒素も吐き出し、集中と精神統一が待っています。

　ポーズ
　１）膝をついて正座で座る。つま先は立てる。
　２）手の指先を膝にむけ両手を床につく。
　　　息を吸いながら、背筋を伸ばす。
　３）息を吐きながら、できるだけ大きく口をあけ、舌をあごにつけるように
　４）目も大きく開き、目線は上に。
　　　胸の前を前方に伸ばす。
　　　そり腰にならないように腰と下腹部を近づける。
　　　お尻はかかとにあずける。

　効能；デトックス、のどから呼吸器の刺激

　ドーシャへの影響
　　ヴァータ、ピッタ、カパ、全てのバランスを整えるポーズ。
　　体と心の毒素排泄に効果があり、定期的に行いたいデトックスのポーズ。
　　溜ったマイナスの感情を吐き出し、すっきりしましょう。
　　ヴァータは不安と心配、ピッタはいらいらと怒り、カパの無理というあき
　　らめなどの全てを吐き出しましょう。
　　のどの調子が悪い時ものどの血液循環に効果があります。

　関係チャクラ
　　第５チャクラ　　ヴィシュッダ
　　のどの第５チャクラを刺激してコミュニケーションの力を高めます。
　　のどの奥にあるツボの刺激は五感の全てのコントロールと第６チャクラか
　　ら、ソーマとアムリタが流れを促すところと考えられ、心の安定と満足を
　　与えると言われています。

　効果；表情筋を鍛える　お腹を引き締める　ストレス軽減
　　　　眼球ストレッチ　気持ちをすっきりする

　注意；膝のトラブルのある方

　　　　　　　　　参考　ヨガポーズパーフェクトバイブル