かんぬきのポーズ　　Parighasana

これは、門に取り付けるかんぬきを表しています。
左右非対称　ヒップオープナー

効果：ウエストのストレッチ　ふくらはぎの引き締め　背中のひきしめ
　　　腰痛緩和　呼吸機能改善
注意：膝にトラブルのある方

ポーズ
１）膝立ちになり、腰に手を添える。
２）右膝を立て、右股関節を９０度外に開く。
３）右手で右膝をおさえ、息を吸いながら、左手を上にあげる。
４）息を吐きながら、右膝を伸ばし上半身をゆっくり右に倒す。目線は左の手先に。このポーズで３呼吸KEEP!　
５）反対側も同様に行う。

三角のポーズ　Uttbita Trikonasana

上半身と胸を開き、ウエストから背骨をねじる意識をもって行いましょう。曲げた方の体側が縮まらないように、前に倒れないように注意しましょう。
左右非対称　ヒップオープナー

効果：ウエストの引き締め　便秘改善　集中力アップ

注意：首の怪我　妊娠中

ポーズ
１）山のポーズから両手を広げ、両手首の下に、足首がくるように両足を広げる。
２)両手を腰にそえ、右足は踵を軸に太もものつけねから外に開く。左足は少し内側に向ける。上半身は正面。
３）息を吸いながら、右手を床と平行になるまで上げ、息を吐きながら、上半身を横に倒して右手を右足にそえる。
４）息を吸いながら、左手を天井に。左胸を開き、目線は左手先。このポーズで３呼吸KEEP!
5)同様に反対側も行う。

ねじって安楽座　Parivrtta Sakbasana

安楽座で、上半身をねじるポーズです。背筋を伸ばし、ウエストから上を捻じりましょう。肩の力は抜いて。

左右非対称　　ツイスト

効果：姿勢を整える　ウエストを引き締める　気持ちをすっきりさせる
注意：膝のトラブル　股関節のトラブル　腰のトラブル

ポーズ
１）安楽座から、両手を横に下ろす。呼吸を整える。
２）息を吸いながら、両手を天井に。
３）左手を右膝に、右手は真後ろにつく。ゆっくり上半身をねじる。目線は後方へ。この姿勢で３呼吸KEEP!
4)反対側も同様に行う。

半分の魚の王様のポーズ

左右の膝交差させて座り、体をねじるポーズです。捻じるときに骨盤が浮きやすいので、左右の坐骨を床にしっかりつけましょう。

効果；ウエストの引き締め　腰痛緩和　便秘緩和　集中力アップ
注意：膝のトラブル　足首のトラブル　妊娠中　生理中
ポーズ
１）杖のポーズから、右膝をまげ、左足をまたいで左膝の横に足裏をつく。
２）左膝をまげ、右膝の横に足を寄せる。
３）左手で右膝をかかえ、息を吐きながら、上半身を右にひねる。
４）この姿勢を３呼吸KEEP! 目線は後ろに
５）反対側も同様に行う。