山のポーズ
山のポーズで腕の正しい位置を確認しましょう。左右の上腕二頭筋と親指は正面を向き、掌は内側を向いています。腕の正常位置から手首を内側に曲げた時に働く手首の筋肉と、手首を反らせた時に働く筋肉を感じてみましょう。

手首のストレッチ
腕を正常位置に置く。右手首を内側に曲げ、反らせる。前腕はリラックス。手首を内と外にゆっくり曲げたり伸ばしたり５－６回。左右行う。
左手の親指以外の４本の指で右手の硬い前腕伸筋を押していきます。ゆっくり肘から手首に向かって動かします。右手首を内外にゆっくり伸ばしましょう。反対側も同様に。

ナマステ
立った時、座った時、ヨガでは祈りのポーズ、ナマステを行います。軽く手を合わせ、手の感覚を味わいましょう。軽く手を押し付け、その位置から肘が９０度まで下ろし、筋肉の下の骨に押し付け、意識を向けましょう。

手首の曲げ伸ばし　　手のひら下
椅子に座り、手のひらを下にして肘を横に広げ、指を組み合わせ優しく手首を引っ張る。手首が軽く引っ張られ関節の広がりを感じましょう。引っ張った状態で右腕は上げ、左腕は下げます。右手首は内側に、左手首は反ります。指を組み合わせたまま、反対側も同じ動作を繰り返しましょう。

手首の曲げ伸ばし　手のひら内
掌を内側で合わせ指を組み、手首を優しく引っ張ります。左右の腕を上下しましょう。

手首の曲げ伸ばし　　　手のひら外
掌を外側に向けて、指を組み、手首を優しく引っ張りましょう。左右の腕を上下しましょう。

杖のポーズ
背中を伸ばして座り、前方に足を延ばしましょう。手は腰の横に置き、指は体と反対側ぶ向けます。胸郭上部の胸筋が伸びて筋抜くが緩める事ができます、床につく手の感触を意識しましょう

首を両手で支えるポーズ
ゆっくり座り、指を組み、首の後ろを両手で包み込みましょう。肘で前に引っ張り、肩甲骨を下げて両側へ開くように。