美と健康 １

くぅ

ママさん
急に美に目覚めてきたの？
今頃　どうしたの？

わたし

クウさん
ひどいわね。。
今頃なんて
私だって少しは美を意識しているのよ。
最近　自分の顔を見るのが怖くなってきたのよ。。
老けた顔しているのよ。

らら

ママさんが今まで顔なんか
気にしないと思っていた。

ママさんにもそんな所があるんだね。

わたし

去年の夏からちょっと調子が悪いって
いっていたでしょう。
体の変わり目なのかも。。
顔もすっかり。。

くぅ

ママさん
そんな事言わず
今回のテーマで若返ってね。

わたし

クウさん
優しいね。
今回は姿勢
　　　皮ふ、髪
　　　ケア
　　　代謝
　　　ホルモン
　　　　　‥等
について書いていきましょう。
綺麗な眉の書き方とは、顔に合う口紅に色
までは　少し無理かしら

らら

まず　身体の作りを教えて。。

わたし

私達は直立に立っているのよ。
体の芯になるのは、背骨、脊柱です。
脊柱は椎骨という小さな骨の連結でできていて
椎骨の間に椎間板という軟骨組織があり、前後作用の
動きに対応できるようになっているの。
また　脊柱はS字状カーブを描いていて
一番上にある重い頭の重みを、湾曲した形で分散しているの。
脊柱と椎間板の中は空洞で、脳からの指令を伝える脊髄が
通っています。

上半身と下半身を結ぶのが骨盤。
背骨から続く仙骨と、内臓を包む寛骨からできていて、
内側にある内臓を守っているの。

また骨格を取り巻く筋肉は体幹筋といわれ
正しい姿勢、立つ、座る、歩くなどの動作に必要です。

正しい姿勢についてみていきましょう。

どんな姿勢が正しいの？
正しい姿勢は人がもともと持っている生理的湾曲、横からみてゆったりS字カーブを描くような姿勢をキープできている事。横から見ると、耳、肩、腰椎の前、膝、くるぶしが一直線がいいのよ。

●耳と目の左右が平行、顎をひくと目線は真っすぐ
●肩も力を抜いて水平
●胸は軽く張る
●お腹は力を入れて引っ込める
●骨盤は左右水平
●膝は軽く伸ばす

正しい姿勢のメリット
バランスがうまく取れている状態を続けられれば

●ダイエット
代謝アップし、無駄な脂肪が燃焼。筋肉がひきしまり綺麗なボディーラインに、血流改善で浮腫み解消に。

●肩凝り、腰痛、膝痛などが解消し、体調改善に

●内臓機能が整い　便秘改善に

●歩き方が若々しく、血流改善で綺麗な肌に、またホルモンバランスの改善にも。そしてバストラインやヒップアップなどスタイルが良く見えるようになります。

らら

ママさん
じゃ　悪い姿勢はどんな姿勢をいうの？

わたし

クウさんやララさんも正しい姿勢が大切よ。
ダックスフンドは　腰を痛めやすいからね。。

悪い姿勢は年を重ねたり、運動不足が続くと筋肉が弱くなって
背中が丸くなって腰が落ちたり、腰をそってお腹を突き出したり。
そして左右のバランスが悪くなっていくのよ。

私も去年の膝の傷みは足首が内傾しているのが原因だったの。
もちろん冷えもあるけど、、
長年の積み重ねでゆがみがおこってきてしまうのよね。

こんな生活していませんか？

こんな生活習慣はありませんか？
●足を組む
●床で横座りをする
●ねそべって肘枕をしてテレビをみる
●バックのかける肩が決まっている
●机の高さが低めで前かがみで仕事をしている
●いすに浅く腰掛け、背もたれに寄りかかる
●食事中、片方の歯でかむ
●パソコンが机の片側にある
●運動をほとんどしない
●体をひねる運動をよくする

体ゆがみ度チェック　　　（いくつあてはまりますか？）

１）肩の高さが左右違う
２）お尻の大きさが左右違う
３）腰の凝り、痛みがある
４）肩凝り、首凝りがある
５）ウエストのくびれが左右違う
６）仰向けに寝てつま先の開きが左右違う
７）歩いている時　スカートが回る
８）歩いている時　ジャケットがずれてくる
９）バックを持つ手を反対にするともちにくい
１０）靴底がすぐ減る、減り方が左右ちがう

０個；歪みはありません
１ー３個；少し歪みがあります。立ち方、歩き方に注意しましょう
４－７個；歪みがあります。自分のゆがみを知り、ストレッチや歩き方に注意しましょう。
８－１０個；かなり歪みがあります。ストレッチ、エクササイズを行いましょう。