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今日は ヨガについて書くらしいです。
![らら](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_dachshund_blacktan.png)
三角のポーズってどんなのかな?
皆様 ごきげんよう
今日から 愛犬も宜しくお願いいたします。
三角のポーズ
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/03/IMG_2153-1024x768.jpg)
身体を折り曲げて作る緻密な三角形。
身体の側面を伸ばす動作はパールシュヴァ系のポーズと言われています。
側屈の動きは内臓の働きを高めます。
水のエネルギーのコントロールに関係します。
このポーズはたくさんのバリエーションがあります。
ポイントは身体の側面を気持ちよく伸ばす事です。
UTTHITAは伸ばすの意味、TRIKONASANAは三角の意味。
1)山のポーズで立つ
両足を大地にしっかりと付ける。
2)息を吐きながら、両手を広げ、両手首の下に足首が来るように立つ。
3)両手を腰にそえ、右足はかかとを軸に太ももから外に開く。
左足は少し内側に向け、身体は正面に。
左右の腰骨は水平に、おへそと背骨をつけるイメージで、
後ろ足の土踏まずと前足のかかとを一直線にする。
4)息を吸いながら、右手を床と平行になるまで上げ、息を吐きながら上半
身を横に倒し、右手を右足首にそえる。
身体は正面に、股関節から上半身を横に倒す。
5)息を吸いながら、左手を天井に、左胸を開き、目線は左手の先に。
3呼吸キープ。
左肩を後ろに引くように、かかとは浮かないように。
左右を交代して行う。
※右手が右足首に届かない方は無理せず、手の位置を上にそえてOK!
動き;側屈
効能;身体の中の水分を調節し、流れるようにする。
ドーシャへの影響;ピッタ、カパを抑える。
関係チャクラ;第2、第3のチャクラ
効果;ウエストをひきしめる
便秘解消
気持ちを落ち着ける
集中力向上
禁忌;首のけが
妊娠中
三日月のポーズ
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/03/IMG_2154-1024x768.jpg)
太陽礼拝と対する月礼拝にでてくるポーズです。
月夜の空を舞う猿の神のイメージで行いましょう。
ANJYANEYAはインドの神話にでてくる猿の意味です。
膝は左右で違う働きを持っています。右膝は肝臓に、血液をコントロール、左膝はひぞう、膵臓に、水分代謝をコントロールすると言われています。
左右のどちらかとりにくい方を感じる時は肝臓、すい臓などに原因があるかもしれません。それぞれの臓器に気をおくるイメージでポーズを取りましょう。
胸を張り、上半身をそらし。鼠径部に刺激を与えます。
1)山のポーズで立つ。
2)両手を腰に当てて左足を大きく一歩後ろに下げる。
身体はまっすぐ、背筋を伸ばす。
3)右膝を曲げ、両手は肩幅に開き、右足をはさむように床につける。
骨盤は正面に、右膝の下に右のかかとが、後ろの膝はまっすぐに。
4)左足の甲を床につけ、息を吸いながら、ゆっくり上半身を起こす。
両手は腰にそえる。
5)息を吸いながら、両手を上に伸ばす。目線は天井に。
二の腕の内側を後ろに向ける、前足でしっかり踏みこむ。
左右交代して行う。
※股関節に違和感があるときは4)のままで、前の足を外側に移動して安定
させる。
効能;股関節の柔軟性、
左右のゆがみ矯正
体幹強化
ドーシャの影響;ピッタをおさえる。
関係チャクラ;第2 第6
効果;全身の疲労回復
体幹強化
背中の引き締め
婦人科の不調緩和
禁忌;心臓疾患のある方
膝のトラブルのある方
股関節の損傷のある方
![私](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2019/10/illust2006_thumb.gif)
いかがでしたか?
なかなか 写真のようにできませんが、
ヨガは自分にあわせてポーズをとることが大切ですね。