ヨガのポーズ頭を膝につけるポーズ背中を伸ばすポーズ

らら

今朝は寒かったね。
お天気は良かったけどね。

くぅ

日によって気温がずいぶん違うね。
今日はカスミソウの花言葉です。

親切　純潔
清らかな心

今朝はずいぶん寒かったですね。
冷えないようにお過ごし下さい。
今日は　頭を膝につけるポーズと背中を伸ばすポーズのヨガを書かせて頂きます。

膝に顔をつけるポーズ　　JANU　SIRSASAN
背中を伸ばすポーズ　PASCHIMOTTANASANA

膝に顔をつけるポーズ　　JANU　SIRSASAN

JANUは膝、SIRSASは頭の意味で膝に頭をつけるポーズの事ですが、実際は膝に顔をつけるポーズと考えていいでしょう。
このポーズは太ももで腹部を温め、安定と自立を取り戻すポーズと言われています。
左側は月の流れ、女性を、右側は太陽の流れ、男性を表しています。
左右とも同じようにできるのがいいのですが、その時々でどちらがやりにくいかで自分の身体のメッセージを受け取りましょう。

ポーズ
１）杖のポーズで座る。両足を前に伸ばし背筋を伸ばして座りましょう。

２）両手で左膝をかかえて引き寄せてから左へ倒す。

３）息を吸いながら、両手を上にあげて、背筋を伸ばす。
　　坐骨はしっかり床につける。

４）息を吐きながら、手ができるだけ遠くを通るように上半身を前に倒す
　　目線は床に、３呼吸そのままでいる。
　　背中は伸ばす意識を、息を吐くたびに身体のこわばりや緊張をゆるませ
　　ていく。
　　足のかかとを前に押し出すように、曲げた足の膝は床を押すように。

５）息を吸いながら身体を起こし、杖のポーズにもどり、右足に変える。

効能；アキレス腱、はい腹筋、ひらめ筋が伸ばされ、こむら返りの予防に

ドーシャへの影響；ヴァータを整える。
　　　　　　　　　落ち着かない気持ちを穏やかにし、乾燥や冷えの不調を
　　　　　　　　　整えます。

関係チャクラ；第２チャクラ　スヴァディスターナ
　　　　　　　第２チャクラを整え足、背骨を伸ばし気持ちを落ち着ける
　　　　　　　効果が期待でします。
　　　　　　　外部に依存しがちな自己を開放し、明るく元気に、どんな事
　　　　　　　も前向きに乗り切れる力をもらえます。
　　　　　　　腰椎を伸ばすので、酸素をたくさん含んだ新鮮な血液を送り
　　　　　　　生殖器、膀胱に活力を与えます。

効果；冷えの改善　肝臓脾臓を整え消化を助ける　腎臓の働きを助ける
　　　気分を落ち着ける

注意；椎間板　膝　太もものトラブルのある方は避けましょう。