![くぅ](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_miniature_dachshund.png)
ヨガって 動物の名前の
ポーズが多いね。
![らら](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_dachshund_blacktan.png)
そうだよ!
この前だって
上を向いた犬のポーズと
下をむいた犬のポーズ
私達のポーズも。。ね
今日は雨の一日でしょうか?
昨晩は、皆既月食の夜空を楽しむ事ができましたね。
予防接種にお出かけの方は、足元に注意してお出かけください。
ウサギのポーズ SASAMGASAMA
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/05/IMG_2347-1024x768.jpg)
静けさと平和の象徴である月を保護するウサギのポーズです。
シャシャンクは月、シシャはウサギを、アンカーは保護するの意味です。
月は静けさと平和の象徴、心をやわらげてくれます。
うさぎのように丸くなった背中、床に押し付けられた頭頂部、背中で組んで
持ち上げた両手が長い耳になります。
背中を丸め、脊椎をひとつひとつ引きはがして伸ばす意識が大切です。
背中の血流をよくして、お腹から穏やかに呼吸することでお腹の不調、骨盤 周りを整えていきます。
怒りをコントロールすると言われています。
動き
1)正座になり、おでこを床につけ、両手を腰の後ろで組む。
2)息を吐きながら、お尻を持ち上げる。
頭頂は床につけたまま。。
3)息を吸いながら、両手を天井にあげ、目線は後ろ。
3呼吸キープする。
4)手を下ろし チャイルドポーズでお休み!
※首に負担がかかりやすいので、ひざ下で床を押し、体重を分散して行い
ましょう。
無理にては上げなくてOK!
効能;骨盤をゆるめる
ドーシャへの影響;平和の象徴である月のポーズですから、不安の強い
ヴァータや、いらいらするピッタのコントロールに
おすすめです。
平常心をとりもどすポーズです。
関係チャクラ;第3 マニプーラ 第5 ヴィシュッダ
第7 サハララーラ
床につく第7チャクラ、締められている第5チャクラに刺激
します。
第7チャクラは正反対のことをつなげバランスをとるので、
夜に行うと活動してきた事に休息を与えます。
神経系をコントロールし、リラックスさせます。
効果;背中のひきしめ 疲れ目の緩和 肩こり緩和 鼻づまり改善
気持ちのコントロール
注意;首、肩のトラブルのある方、膝の痛い方は避けましょう。
ラクダのポーズ USHUTRASASA
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/05/IMG_2348-1024x768.jpg)
砂漠にひるむことなく 未来に歩みだすラクダのポーズです。
反らしたお腹と胸をラクダのこぶにみたてます。
上体の前面を大きく開くこのポーズは背面をいっぱいに開くうさぎのポーズ
と一体になっています。
ラクダのポーズは骨盤を締め、うさぎのポーズは骨盤を開きます。
ラクダのポーズは胸をはり未来に前進していく姿、ウサギのポーズは頭を下
げて謙虚さを体で学ぶ姿です。
動き
1)膝立ちになり、足の甲を床につける。
両手は腰にそえ、息を吸いながら右手を天井にあげる。
2)息を吐きながら、右手を後ろにまわし、右手のひらを右足の踵にそえる
胸を天井にむけるようにする。
3)左手も左踵にそえる。
腰からひざ、骨盤が床と垂直になるように。
4)息を吸いながら、頭を反らせる。
目線は後方。3呼吸キープ!
膝の上に骨盤がくるようにしてお尻が後ろにいかないように。
※無理に体をそらさずに、ブロックをつかって手の高さを調節したり、踵
をたててもよい。
効能;上肺からウエストを刺激、骨盤を締める、気持ちを前向きに
ドーシャへの影響;カパのコントロール
関係チャクラ;第3 マニプーラ
効果;姿勢を整える バストアップ 内臓の働きを高める
自律神経のバランスを整える
注意;首、腰のトラブルのある方。椎間板の疾患のある方はさけましょう。
参考 ヨガのポーズパーフェクトバイブル
![わたし](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/youngwoman_45-1.png)
ヨガのポーズは奥が深く
体だけでなく
心も整えてくれるのがいいですね。
うさぎといえば
上野のうさぎやさんの
どら焼きは美味しいですね。
また 食べ物の話しになってしまいました❕
お勧めの一冊