体にいいヨガ　　　２

ヨガ
2022.05.28
らら
らら

くうさん
今日は暑かったね。。

くぅ
くぅ

ララさん
まだまだ
明日はもっと熱くなるらしいよ。。

皆様　ごきげんよう。今日は本当に暑い一日でした。明日はもっと暑くなるようです。そろそろ夏服を出さなくてはいけませんね。いつも私のブログをみて頂いている皆様に、今日、明日でコロナの情報をお伝えいたしましょう。今日はコロナの感染予防について書かせて頂きます。
１）物理的生体防御
　●マスク着用
　●三密（密集　密接　密室）回避
　●手指の消毒、手洗い
　●対人との距離
　●室内換気
　●接触確認アプリを使う
２）生体防御機構
　●適切なライフスタイル
　　　食事　睡眠など生活習慣を整える
　●機能性食品を活用
　　　ビタミン　ミネラル　機能性食品（オメガ３脂肪酸　乳酸菌　ハーブ）
　●重症化予防
　　　基礎疾患改善：肥満　高血圧　糖尿病
　　　抗炎症、抗凝固作用を有する機能性食品

次回は有効なサプリと後遺症対策について書かせて頂きます。

体にいいヨガ　沖ヨガ

呼吸が浅くなっている方にお勧めなヨガです。生活の様々な事を三密原則（調身　調心　調息）で行い実践していきます。免疫力や自然治癒力を引き出します。ポーズ以外にも修正法、浄化法、強化法、呼吸法、瞑想法、正食事行法、武道など生活に取り入れていきます。
心身の異常を改善するポーズが修正法がとくに大切です。今回は呼吸筋体操で、体を緊張させたり、弛緩させたりして自律神経系、内分泌系のバランスをとり、血行や気の流れがよくなります。

ポイント
●個人に合わせる
●バランスをとる
●呼吸法にポーズと意識を集中します

前後の体操
息を口から吐きながら、腕を体の前で交差させる。親指は内側に回転させる。

息を鼻から吸いながら、右足を前にだし胸を斜め前へ突き出す。手の親指は外に回転。８呼吸

左足でも同様に行う。

左右の体操
足を大きく開いて両手を左右に伸ばし、腕は外ひねりする。鼻から息を吸って、口から吐きながら上半身を倒し、腕は内ひねりしてえ上の手はわきにつける。

息を吸いながら上半身を起こし、両手を大きく開いて腕は外ひねりにする。

反対側の同様に行い、８呼吸繰り返す。

ねじり体操
足は腰幅で立ち、腕を前に突き出し、外ひねりする。

鼻から息を吸って腰から体を１８０度ねじる。腕は内ひねりする。

息を吸いながらもどし、腕を外ひねりし、反対側も行う。８回繰り返す。

上下の体操
鼻から息を吸って口から吐きながら、上半身を前に倒し、腕は内ひねりする。

息を吸いながら、右足を一歩前に踏み出す。両手を斜め上にあげ、Yの字を作り、腕は外ひねりで息を吸いきる。

吐きながら、左足をだし両足をそろえ、上半身を前に倒す。腕は内ひねり。８呼吸繰り返す。

腰下げ体操
足を腰幅に広げて立ち、鼻から息を吸って口から吐きだしながら、両腕を体の前で交差させる。腕は内ひねり。

息を吸いながら、右足を大きく開き両手を上げてから真横に振り出し、体を下げる。腕は外ひねり。息を止める。

息を吐きながら、はじめに戻る。左足も同様に。８回行う。

腰の回転
足は腰幅に広げて立つ。両手を組んで裏返し、上に伸ばす。息を吸って吐きながら、へそで円を描くように４回右回し。左回し。

最後にシャヴァーサナで体を休めましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　参考；ヨギーナ

わたし
わたし

体にいいヨガ
一度は試してみたいですね。
今日のヨガは呼吸筋体操なので
私は呼吸器が弱いので
早速　試してみたいと思いました。

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投稿者プロフィール

ゴールデンミーン
東京都在住。
薬剤師、健康管理士など

趣味；ヨガ、自然の中にいる事
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