今日 お散歩の途中でドクダミが
さいていたよ!
ドクダミは十薬といわれ
十の効能をもつと言われてるんだよ。
鼻づまりやできもの、便秘、肌荒れなど
いろいろ効くんだよ。。
今日はヨガのポーズについて書かせていただきます。
お休みのポーズ SAVASANA
仰向けになり、全身の力をぬいて体も心も空っぽにしましょう。
深い呼吸を繰り返し、体も心もリセットしましょう。
シャヴァは死人の意味、無空のように全てを手放していくポーズです。
全身を大地に委ねます。
あらゆるポーズの原点、一連のポーズの最後にとることの多いポーズです。
緊張をとると、自分の中で力の入っているところに気付くことができます。
自分の体の隅々まで見守る意識で行いましょう。
ポーズ
1)仰向けになり、両足は肩幅に開く。
両手は手のひらを天井にむけて体の横に置く。
2)全身の力を抜いて深い呼吸を続けましょう。
肩、首の力を抜き、二の腕は床に。
お腹、腰、背中、足の力も抜く。
効能;疲労をとり、心身の緊張と弛緩をコントロールする。
ドーシャへの影響
内なる変化に静かに耳を傾けるポーズ、地、水、火、風、空の5つの
自然エネルギーを感じることができ、ヴァータ、ピッタ、カパの全ての
バランスを整えます。
どんどん大地に沈んでいく体は地のエネルギー、流れる体液は水のエネ
ルギー、静かな呼吸は風のエネルギー、体には火のエネルギー、体への
執着や停滞から開放された状態は空のエネルギーに満ちています。
関係チャクラ
第1チャクラ 第7チャクラ
大地にもっとも近い安定の第1のチャクラ、天に最も近い第7のチャク
ラに働きかける。
第1のチャクラは骨盤底にあり、心身の土台を作ってくれます。
第7のチャクラは全てのチャクラが整いあらゆるものにつなげていく
チャクラです。
効果;全身の疲労回復
自律神経のバランスを整える
気持ちを落ち着ける
良質の睡眠を
ライオンのポーズ SHIMHASANA
傲慢な魔王を退治する大きな力を持つ百獣の王
シンハはライオンの意味、
両足のくるぶしを、会陰の両側につける。右には左足のくるぶし、左には右足のくるぶしを当てる。両手のひらをそれぞれのひざにおき指を広げ、口を大きくあけて鼻頭をみて集中するポーズと伝わってきています。
このポーズはアーサナの中で最上のものと言われています。
ポイントは舌を出し、自分の内に溜まったものを呼吸と一緒に思いっきり
吐き出します。
雑念や毒素も吐き出し、集中と精神統一が待っています。
ポーズ
1)膝をついて正座で座る。つま先は立てる。
2)手の指先を膝にむけ両手を床につく。
息を吸いながら、背筋を伸ばす。
3)息を吐きながら、できるだけ大きく口をあけ、舌をあごにつけるように
4)目も大きく開き、目線は上に。
胸の前を前方に伸ばす。
そり腰にならないように腰と下腹部を近づける。
お尻はかかとにあずける。
効能;デトックス、のどから呼吸器の刺激
ドーシャへの影響
ヴァータ、ピッタ、カパ、全てのバランスを整えるポーズ。
体と心の毒素排泄に効果があり、定期的に行いたいデトックスのポーズ。
溜ったマイナスの感情を吐き出し、すっきりしましょう。
ヴァータは不安と心配、ピッタはいらいらと怒り、カパの無理というあき
らめなどの全てを吐き出しましょう。
のどの調子が悪い時ものどの血液循環に効果があります。
関係チャクラ
第5チャクラ ヴィシュッダ
のどの第5チャクラを刺激してコミュニケーションの力を高めます。
のどの奥にあるツボの刺激は五感の全てのコントロールと第6チャクラか
ら、ソーマとアムリタが流れを促すところと考えられ、心の安定と満足を
与えると言われています。
効果;表情筋を鍛える お腹を引き締める ストレス軽減
眼球ストレッチ 気持ちをすっきりする
注意;膝のトラブルのある方
参考 ヨガポーズパーフェクトバイブル
お休みのポーズはただ横になる!
のではなく、しっかり意識を向けると
お休みのポーズになります。
眠る前などに試してみましょう。
投稿者プロフィール
- 東京都在住。
薬剤師、健康管理士など
趣味;ヨガ、自然の中にいる事
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