
ララさん
ママさんが買ってきた
コーラの素
人気があるらしいね。

このコーラはいろいろな
ハーブが入っているんだよ。
コーラって体にいいものなんだね。
皆様 今日はいかがお過ごしでしょうか?
よい一日でしたか?
コロナの中でも一日、一日を大切に過ごしたいですね。
今日もヨガのポーズ 2種類ご紹介致しましょう。
ワニのくつろぎのポーズ
MAKARASANA

上向きの基本ポーズとして屍のポーズ、うつ伏せに横たわる伏臥位がありま
す。
伏臥位の基本ポーズがこのポーズです。
とても重要なポーズの一つです。
顔を下に向け、胸を床につけて臥す。
両足は地上に伸ばしておく。
両腕を組んで(手を顔の下におき、ほおを乗せる)頭を抱える。
このポーズは消化力を増やします。
火のエネルギーに関連の強いポーズとされ、炎のように身を焼き尽くそうと するストレスから身を守る休息のポーズと考えられます。
MAKARAはワニの意味です。
動作;休息
効能;心身に休息を与えストレスから守る
ドーシャへの影響;ピッタの過剰を抑える
関連するチャクラ;第2(スヴァディスターナ)
第5(ヴィシュッダ)
※一連のヨガを行った最後にこのポーズで休息しましょう。
胎児のポーズ
PAVANA MUKUTASANA

不安を開放し、羊水の中の胎児のような安心感を得るポーズです。
赤ちゃんのポーズとも言われています。
本来は風の開放のポーズ。ガス抜きのポーズとも言われています。
前屈の姿勢でお腹を温めるポーズは確かに羊水の中の胎児のように見えるの
で、胎児のポーズと呼ばれています。
滞った風の力を開放するやすらいで丸まる胎児。
後屈のアーサナの後に行うと腰にかかった負担が和らぎます。
動き
1)屍のポーズで横たわる。
仰向けに寝て、足は腰が楽な程度に開きます。
両手のひらは上に向け、体から少し離す。
腰から背中全体を広く伸ばしてくつろがせましょう。
2)両膝を抱える
息を吸いながら両膝を抱え、息を吐きながら、膝を体に引き寄せま
す。これで3呼吸!
左右の膝の位置はそろえるようにしましょう。
3)屍のポーズにもどる
自然に息を吸いながら、膝を開放し、ゆっくり屍のポーズに戻って
力を抜きます。
動作;前屈
意味;PAVANAは風、MUKUTAは開放
効能;骨盤の歪みを整えてお腹の張りをとる。
便秘の緩和。
リラックスと安定をもたらす。
ドーシャへの影響;ヴァータの過剰は下腹部に溜まって腹部膨満になり、
お腹の張り感が気になったり、便秘の原因になります。
生理不順を引き起こす。
ヴァータの過剰がひどく落ち着かない時は、ポーズの
ピークで息を吐きながら、抱えた両膝をお腹に引き寄せ
息を吸いながらお腹がふくらむのにまかせていきましょ
う。
温かさと潤いをお腹に与えるイメージでおこないましょ
う。
関係チャクラ;第2チャクラ(スヴァディスターナ)
膝を抱える事で腹部にあるバスティマルマというツボを刺激
します。
自立心を強め、他人に依存せずに生きていける力を高めて
くれます。
水分の調整をコントロールし、リンパ液の流れをうながしま
す。
効果;腰痛緩和
全身の疲労回復
便秘改善
参考ヨガポーズ パーフェクトバイブル

いつも書かせて頂いていますが
ヨガは恰好いい、難しいポーズ
ばかりではありません。
自分にあったポーズを考えて
試してみましょう。
