ヨガ ワニのくつろぎのポーズ 胎児のポーズ

ヨガ

 

くぅ
くぅ

ララさん
ママさんが買ってきた
コーラの素
人気があるらしいね。

らら
らら

このコーラはいろいろな
ハーブが入っているんだよ。
コーラって体にいいものなんだね。

 皆様 今日はいかがお過ごしでしょうか?
 よい一日でしたか?
 コロナの中でも一日、一日を大切に過ごしたいですね。

 今日もヨガのポーズ 2種類ご紹介致しましょう。

 ワニのくつろぎのポーズ 

MAKARASANA


上向きの基本ポーズとして屍のポーズ、うつ伏せに横たわる伏臥位がありま
 す。

 伏臥位の基本ポーズがこのポーズです。
 とても重要なポーズの一つです。
 顔を下に向け、胸を床につけて臥す。
 両足は地上に伸ばしておく。
 両腕を組んで(手を顔の下におき、ほおを乗せる)頭を抱える。
 このポーズは消化力を増やします。
 火のエネルギーに関連の強いポーズとされ、炎のように身を焼き尽くそうと   するストレスから身を守る休息のポーズと考えられます。
 MAKARAはワニの意味です。

 動作;休息

 効能;心身に休息を与えストレスから守る
 ドーシャへの影響;ピッタの過剰を抑える
 関連するチャクラ;第2(スヴァディスターナ)
          第5(ヴィシュッダ)

 ※一連のヨガを行った最後にこのポーズで休息しましょう。

 胎児のポーズ 

    PAVANA MUKUTASANA


 不安を開放し、羊水の中の胎児のような安心感を得るポーズです。
 赤ちゃんのポーズとも言われています。
 本来は風の開放のポーズ。ガス抜きのポーズとも言われています。
 前屈の姿勢でお腹を温めるポーズは確かに羊水の中の胎児のように見えるの
 で、胎児のポーズと呼ばれています。
 滞った風の力を開放するやすらいで丸まる胎児。

 後屈のアーサナの後に行うと腰にかかった負担が和らぎます。

 動き
  1)屍のポーズで横たわる。
    仰向けに寝て、足は腰が楽な程度に開きます。
    両手のひらは上に向け、体から少し離す。

    腰から背中全体を広く伸ばしてくつろがせましょう。
  2)両膝を抱える
    息を吸いながら両膝を抱え、息を吐きながら、膝を体に引き寄せま
    す。これで3呼吸!
    左右の膝の位置はそろえるようにしましょう。
  3)屍のポーズにもどる
    自然に息を吸いながら、膝を開放し、ゆっくり屍のポーズに戻って
    力を抜きます。

 動作;前屈
 意味;PAVANAは風、MUKUTAは開放
 効能;骨盤の歪みを整えてお腹の張りをとる。

    便秘の緩和。
    リラックスと安定をもたらす。
 ドーシャへの影響;ヴァータの過剰は下腹部に溜まって腹部膨満になり、
          お腹の張り感が気になったり、便秘の原因になります。
          生理不順を引き起こす。
          ヴァータの過剰がひどく落ち着かない時は、ポーズの
          ピークで息を吐きながら、抱えた両膝をお腹に引き寄せ
          息を吸いながらお腹がふくらむのにまかせていきましょ
          う。
          温かさと潤いをお腹に与えるイメージでおこないましょ
          う。
 関係チャクラ;第2チャクラ(スヴァディスターナ)

        膝を抱える事で腹部にあるバスティマルマというツボを刺激
        します。
        自立心を強め、他人に依存せずに生きていける力を高めて
        くれます。
        水分の調整をコントロールし、リンパ液の流れをうながしま
        す。
 効果;腰痛緩和
    全身の疲労回復

    便秘改善

          参考ヨガポーズ パーフェクトバイブル

わたし
わたし

いつも書かせて頂いていますが
ヨガは恰好いい、難しいポーズ
ばかりではありません。
自分にあったポーズを考えて
試してみましょう。

 



 

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投稿者プロフィール

ゴールデンミーン
東京都在住。
薬剤師、健康管理士など

趣味;ヨガ、自然の中にいる事
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