ヨガ勾玉のポーズワニのねじりのポーズ

らら

くうさん
夕方は気持ちよかったね。

くぅ

とても爽やかな風が吹いていたね。
あちこちの紫陽花がきれいに咲いていたね❣

　皆様　今日はいかがお過ごしでしたか？
　緊急事態宣言が解除になるようです。
　感染者が増えないことを祈るばかりです。
　また　飲食店はきちんと感染予防をしているところには、営業させてあげて
　ほしいと強く願います。工夫すれば　乗り越えられると思います。

　勾玉のポーズ　　SUPTA　PARSVOTTANASANA

　SUPTAは寝ている、PARSVAは側面、UTTANAは強く伸ばすの意味がありま
　す。横たわって体側を伸ばすポーズです。体で勾玉を作るつもりで気持ちよ
　く体側を伸ばします。難しいポーズではありませんが、腰、脇が縮んでいる
　と難しいポーズになってしまいますね。体を見守る気持ちで行いましょう。
　無理に伸ばそうとはせず、気持ちのよいところでKEEP！
　伸びている側の伸びを感じ、反対側はリラックスを感じるように致しましょ
　う。

　動き
　　１）屍のポーズで横になる。
　　　　足は腰幅に、両手のひらは上向きに、ゆったりとさせましょう。

　　２）両手は頭の下で組み、体の側面を伸ばす。
　　　　両足、鼻、のど、胸、おへそ、恥骨までまっすぐにする。
　　　　両手はまっすぐ伸ばしてから頭の下で組む。足と上半身を３０℃くら
　　　　いまで開く。勾玉のようになったら３呼吸KEEP❣
　　３）屍のポーズにもどす。
　　　　左足を元にもどし、上半身をもどし。右足をていねいに戻していきま
　　　　しょう。
　　４）左右を交換して行いましょう。

　効能
　　肝臓、腎臓の働きを強める。
　　ウエストのくびれを作る。
　　

　ドーシャへの影響
　　側屈を行うポーズは水のエネルギーのコントロールに関係。熱く燃えるピ
　　ッタの過剰を抑えてくれます。体の中のピッタゾーンに刺激をあたえるポ
　　ーズを丁寧に行うことでいらいらや興奮を鎮めてくれます。また　胃腸を
　　整え、食欲のコントロールにも働きます。

　関係チャクラ
　　第２チャクラ　第６チャクラ
　　体の左側には陰のエネルギーが、右側には陽のエネルギーが流れていて第
　　６チャクラで融合されると考えられています。左右交互に体側を伸ばす勾
　　玉のポーズは左右のバランス、陰陽のバランスを整えてくれます。

　ワニのねじりのポーズ　JATHARA PARIVARTANASANA

　ゆったりと左右にしっぽを振るワニのポーズです。膝を曲げて横向きに横た
　わり腕を後ろに伸ばし体をひねるポーズです。JATHARAは腹PAVIVARTANA
　は回転するの意味があります。お腹をねじるポーズです。寝たままのポーズ
　はウエストの脂肪や肩、腰の硬さがわかりやすいです。無理のないように気
　づいた硬さと向き合っていきましょう。体全体が緊張から解放されて広がっ
　ていく感じをつかみましょう。

　動き
　１）仰向けに寝て、両膝を立てる。両手は手のひらを床につけて真横に広げ
　　　る。
　２）息を吐きながら、両膝を胸に近づける。
　３）息を吐き続け、両膝を右側に倒す。目線は左手の先に。３呼吸KEEP!
　　　ひねる反対側の肩があがらないように。骨盤ごと胴体を倒す。足の力は
　　　ぬいておく。

4)　反対側も行う。

　効能
　　ウエストの脂肪をとる　骨盤の歪みの矯正　坐骨神経痛の緩和

　ドーシャへの影響
　　腕を肩の高さに広げて伸ばしひねる事で腰、腹のピッタゾーンのひねりに
　　刺激して消化改善、イライラ解消などのピッタ過剰をコントロールしま
　　す。伸ばした腕を少し下げるとヴァータの不安に、腕を斜め上に伸ばすと
　　カパの不調の調和に効果がでます。意識の使い方で同じポーズでも刺激が
　　異なっていきます。

　関係チャクラ　第３チャクラ
　意識の使い方でいろいろ変わるポーズです。腰、腹の第３チャクラに働き、
　消化不良、イライラを除きます。腕を下に向けると第1、第２チャクラのア
　ンバランスに働き、冷えなどに働きます。腕を斜め上に伸ばすと第４，第５
　チャクラに重く溜まったものを取り除き呼吸器の働き、コミュニケーション
　をスムーズにしてくれます。

　効果
　　ウエストの引き締め
　　腰痛緩和
　　疲労回復