ママさん
今日はいいお天気で気持ちよかったね。
私は今日 職場からお家まで歩いてみました。
3駅を1時間くらい。。
最近 知らない道を地図(携帯の道順)を見ながら
歩くのの楽しみを感じています。
時刻表を見ながら,行った事のない所を旅するのも
最高です。
今日は疲労とヨガについて書かせていただきますね。
疲労
忙しいスケジュールなどで、ストレスや緊張がたまって疲労が重なっていきます。やりたくない事も一生懸命取り組まなくてはいけない日もあります。同じ事も楽しみに取り組めると疲労感が違いますね。また睡眠不足も疲労を引き起こしてしまいますね。気の進まない事も楽しい気分に変えて、夜はしっかり眠れるようにしていくのにヨガはいかがでしょうか?シンプルなヨガを定期的に行って心身をリフレッシュしていきましょう。
寝る前に次に紹介するポーズを行ってみて下さい。
もちろん無理のない範囲で、自分に合うものを選んでみましょう。
ベッドの上でできるものを始めてみてはいかがでしょうか?
ダウンドッグ
ヨガではおなじみのポーズです。手でしっかり床を押し、背中をしっかりのばしていくポーズです。四つ這いの姿勢で両足のつま先を立て、息を吐きながらお尻を高く上げ、息を吐きながら踵をおろしていくポーズです。3呼吸!
肩凝り改善 姿勢を調えるポーズです。
キャットアンドカウ
このポーズはヨガを行う前の準備運動によく使われるポーズです。ダウンドッグの姿勢から膝をつき、よつんばいにもどります。息を吐きながらお尻の方から背骨を丸めていき、息を吐き切ります。息を吸いながら胸を広げていきます。これを5回!
スフィンクスのポーズ
足先まで意識を集中するポーズ。床にうつぶせに寝て、足は腰幅に。肩の下にひじをつき、手のひらもつける。真正面をみて、息を吸いながら胸を天井にむけましょう。
ストレス緩和 背中を引き締めるポーズです。
コブラのポーズ
スフィンクスのポーズの後、もう一度うつ伏せになります。息を吐きながら、両肘を伸ばし、胸を天井に向けましょう。3呼吸しましょう。無理にそらさないようにしましょう。
ストレス緩和 姿勢を整えるポーズです。
カメのポーズ
股関節を刺激して太ももの内側を伸ばすポーズ。両足を前に伸ばし座り、両膝を軽く曲げ、足の裏側を合わせ四角にします。息を吐きながら上半身を前に倒し、息を吸いながら、両手を膝の下から入れて外から足首にそえましょう。息を吐きながらさらに上半身を倒していきましょう。3呼吸!
背中の緊張緩和 肩凝り解消のポーズです。
ガスぬきのポーズ
両手で両足を抱えるポーズ。仰向けに寝て両手で両足を抱え、息を吐きながら、両手で両足を胸の方に引き寄せ、頭を膝に近づけましょう。
腰痛緩和 便秘解消にお勧めのポーズです。
シンプルツイスト
足と反対に目線をむけて体をひねるポーズです。仰向けに寝て両手は広げて手のひらを床につける。息を吐きながら両膝をむねにつけ右側に倒す。目線は左手先に。3呼吸! 左右を逆にして行いましょう。
腰痛緩和、ウエストの引き締めにお勧めのポーズです。
シャヴァーサナ
ヨガでは最後に行われるポーズです。仰向けになり、両足は肩幅、両手手のひらは天井に向け、深い呼吸を繰り返しましょう。
気持ちを落ち着け、睡眠を誘うポーズです。全てをあずける感じに。
参考:YOGACURES
ヨガをじっくり行う事ができるのが一番です。
でも、忙しい方はなかなか時間をとる事ができませんね。
私は毎日朝起きる時と寝る前にヨガをしています。
もちろん 簡単なポーズばかりですが、、
夜はとくに眠りに誘われます。
次回は慢性的になった疲労について書かせて頂きます。
投稿者プロフィール
- 東京都在住。
薬剤師、健康管理士など
趣味;ヨガ、自然の中にいる事
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