ダウンドッグ

ヨガではおなじみのポーズです。手でしっかり床を押し、背中をしっかりのばしていくポーズです。四つ這いの姿勢で両足のつま先を立て、息を吐きながらお尻を高く上げ、息を吐きながら踵をおろしていくポーズです。３呼吸！
肩凝り改善　姿勢を調えるポーズです。

キャットアンドカウ

このポーズはヨガを行う前の準備運動によく使われるポーズです。ダウンドッグの姿勢から膝をつき、よつんばいにもどります。息を吐きながらお尻の方から背骨を丸めていき、息を吐き切ります。息を吸いながら胸を広げていきます。これを５回！

スフィンクスのポーズ

足先まで意識を集中するポーズ。床にうつぶせに寝て、足は腰幅に。肩の下にひじをつき、手のひらもつける。真正面をみて、息を吸いながら胸を天井にむけましょう。
ストレス緩和　背中を引き締めるポーズです。

コブラのポーズ

スフィンクスのポーズの後、もう一度うつ伏せになります。息を吐きながら、両肘を伸ばし、胸を天井に向けましょう。３呼吸しましょう。無理にそらさないようにしましょう。
ストレス緩和　姿勢を整えるポーズです。

カメのポーズ

股関節を刺激して太ももの内側を伸ばすポーズ。両足を前に伸ばし座り、両膝を軽く曲げ、足の裏側を合わせ四角にします。息を吐きながら上半身を前に倒し、息を吸いながら、両手を膝の下から入れて外から足首にそえましょう。息を吐きながらさらに上半身を倒していきましょう。３呼吸！
背中の緊張緩和　肩凝り解消のポーズです。

ガスぬきのポーズ

両手で両足を抱えるポーズ。仰向けに寝て両手で両足を抱え、息を吐きながら、両手で両足を胸の方に引き寄せ、頭を膝に近づけましょう。
腰痛緩和　便秘解消にお勧めのポーズです。

シンプルツイスト

足と反対に目線をむけて体をひねるポーズです。仰向けに寝て両手は広げて手のひらを床につける。息を吐きながら両膝をむねにつけ右側に倒す。目線は左手先に。３呼吸！　左右を逆にして行いましょう。
腰痛緩和、ウエストの引き締めにお勧めのポーズです。

シャヴァーサナ

ヨガでは最後に行われるポーズです。仰向けになり、両足は肩幅、両手手のひらは天井に向け、深い呼吸を繰り返しましょう。
気持ちを落ち着け、睡眠を誘うポーズです。全てをあずける感じに。