運動について　　　３　水泳

水泳　水中運動で得られる効果

水泳と陸上で異なるポイントを考えてみましょう。水圧、抵抗、浮力、水温がまず思い浮かびますね。それぞれ　体にどのように働くのでしょうか？

●水圧；血行改善　呼吸機能アップ
・血行改善；水圧によって皮膚に近い静脈に圧力がかかり心臓にもどる静脈の流れが良くなります。水圧は足先に一番大きいので下肢からの血液の循環が良くなります。足のむくみや疲労回復効果も期待されます。静脈還流の促進は心臓への負担を減らすとも言われています。
・呼吸機能アップ；水圧がかかることで呼吸筋が鍛えられて呼吸器機能を高めます。陸と比べると
胸部に０，０３－０，０５気圧が多くかかり吸気時により強い力で呼吸する努力が必要になり、肺活量もアップします。

●抵抗；筋力アップ　エネルギー代謝向上
・筋力アップ　代謝促進；水の抵抗で筋活動が高まり、筋力の向上が期待されます。エネルギー代謝が高まると考えられます。

●浮力；バランス感覚向上　リラックス効果　柔軟性向上
・バランス能力アップ；浮力によってバランスが不安定になりがちに、重心の位置をコントロールする働きが向上します。
・運動の痛み軽減；浮力によって下肢や関節への荷重が軽減するので運動の痛みが軽減します。
・水中の浮力によって　副交感神経が働き、リラックス、癒しを感じる事ができます。
とくに仰向けで浮く状態はストレス改善にお勧めです。水温３４－３６度は一番リラックス効果が
あると言われています。

●水温；体温調整機能向上　エネルギー代謝向上
・エネルギー代謝向上；水温の低下で酸素摂取量が増加するので、水温が低くなるとエネルギー代謝が高まると考えられています。
・体温調節機能向上；熱伝導率が空気の２５倍、体温が奪われやすい状況になります。同じ温度でも陸と水の中では違いますね。お風呂の温度で考えてみてもわかりますね。体から熱が奪われていくと体温を維持しようとする体温調節の働きが高められます。

※温水プール；３９℃以上では温熱効果で血圧低下、末梢神経安定に効果があります。
冷水、温水交互浴；温度差が血液循環を向上、自律神経を刺激し、疲労回復に効果があると言わ
れていますが、急激だと血圧などに影響しるので注意が必要です。温水で血管拡張、冷水で血管収縮します。