簡単に更年期障害について

更年期とは、卵巣が卵子を排出しなくなり、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの量が減り、生理がなくなり、妊娠の可能性がなくなった時期をいいます。閉経期と更年期の間は情緒不安定やほてり、膣の乾燥、記憶障害など症状は千差万別です。

下向きの犬のポーズ
頭を支えるためにブロックか畳んだブランケットをマットに置きます。四つん這いになって、両腕を肩の下に置き、両足は肩幅、息を深く吐きながら、両足を伸ばし、手で床をおしてお尻を持ち上げましょう。
必要に応じて　手や足の位置は調節しましょう。

開脚の前屈
両足を開き、つま先はまっすぐ前。息を深く吐きながら、股関節から前屈。肩の真下にくるよう両手を床に着きましょう。
息を吸いながら、背骨をまっすぐして、息を吐きながら頭頂を床につけましょう。つかない時はブロックなどを置きましょう。

立位の前屈
頭を支えるブロックを用意しておきましょう。両足をそろえて立ち、息を深く吐きながら、股関節から前屈しましょう。両手は床に置き、頭頂はブロックに。。

肩立ちのポーズ
ブランケットを３枚くらいひく。ブランケットと床の境目が首の下になるように。両手で床を押しながらお尻を持ち上げ、両手を腰に添える。息を吸いながら、片足ずつ天井に伸ばす。壁があれば、つま先が壁につけてもOK!

半分の鋤のポーズ
ブランケットを何枚か折りたたみ、輪の方を椅子に向ける。椅子の裏側を見上げ、両手を体の脇に置き、腕で床を押し、腰を上げ、椅子に太ももをのせて支えます。

橋のポーズ
気持ちを前向きにするポーズ。床に仰向けに寝て、両膝は立てます。お尻からこぶし１つ離れた所にかかとをおく。
両手は体側に。息を吸いながら、お尻を持ち上げkeep！
お尻の下にブランケットやブロックを支えてもいいでしょう。

更年期障害へのアプローチ

１）ほてりのある方はお水を飲み、熱いものやアルコール、スパイスのきいた食品は控えましょう

２）禁煙は骨を丈夫に、がんや心臓疾患を軽減します

３）骨の健康のために、乳製品、魚、緑黄色野菜などカルシウムを多く含む食品をとるようにしましょう、カルシウムのサプリメントはビタミンDを一緒に摂りましょう。

４）ソフトドリンクは飲まないように。リンが多く含まれ、カルシウムを減らしてしまいます。

５）当帰、ビタミンE、月見草油のサプリメントは更年期の症状に効果が期待されています。

６）鍼の効果も期待できます。

７）植物性エストロゲンが多く含まれている豆腐、豆乳、味噌などを良く食べているところでは、ほてりのような症状はあまり見られないと言われています。