頭痛にお勧めのヨガ

片頭痛の引き金になるかもしれない食品

●熟成チーズ
●赤ワインなどのアルコール飲料
●亜硫酸塩で加工したドライフルーツ
●アスパルテールなどの人口甘味料
●焼きたてパン
●ヨーグルトなどの乳製品
●酢漬け
●柑橘類
●豆類
●チョコレート
●バナナ　リンゴ
●卵
●ナッツ類　　　　　‥等

ダウンドック
おなじみのポーズです。手でしっかり床を押し、お尻を天井に突き上げ、頭頂とお尻で引きあうポーズです。
疲労回復、体幹強化、肩こり解消、気持ちをすっきりさせる働きが期待できます。

よつんばになり、両足のつまさきは立てる。息を吐きながら、お尻を天井に。息を吐きながらかかとを床に下ろし、背筋を伸ばし、３呼吸keep

チャイルドポーズ
クールダウンしたい時に行うポーズです。
疲労回復、肩こり解消、背中の緊張を和らげる、気持ちを落ち着けるのに期待されます。

正座になり、おでこを床につける。両手を前に伸ばし、全身の力を抜く。

両足を上げるポーズ
体の正面を壁に向け、両足を上げ、壁につけるポーズです。両腕は体側から離しておきましょう。
足のむくみ改善、便秘解消、気持ちを落ち着ける効果が期待できます。

仰向けのがっせきのポーズ
両足を上げるポーズで、足の裏を合わせて体の方へ引き寄せ、股関節を柔軟にする事もできます。リラックス効果が期待できます。

こめかみマッサージ
正座して、人差し指で眉の間を押し、そこから額を指でなぞるようにこめかみまで押していく。

頭痛になりやすい方　日頃の注意

●イミグランのような片頭痛の薬が新しく出ています。拡張した血管を収縮して頭痛を改善します。頭痛の専門の医師に相談してみましょう。また内服だけではなく、鼻スプレーなどもあるので、吐き気がひどい時などはお勧めです。

●１か月に２回激しい頭痛で、３日以上辛い日が続き、鎮痛剤を多く服用している場合、頭痛の専門医に相談して予防的な治療も考えましょう。

●ヨガ以外で安全な頭痛へのアプローチはハーブ、ビタミンB2,マグネシウム、オメガ３脂肪酸、アマニ油の摂取、針治療、指圧、理学療法などのボディーワークなどにも効果が期待できます。

●脂肪を少なく、複合炭水化物を食事で摂ると、片頭痛を軽くする事ができます。

●自分で行える指圧をご紹介致しましょう。２－３分くらい押さえて下さい。

頭を後ろに傾け、首の両側の頭蓋骨の下のくぼみをしっかり押さえる。
あるいは、左手の親指と人差し指の間の皮をつまんでみましょう。

※複合炭水化物とは、複数の単糖が結合した炭水化物で、ゆっくり消化吸収される。食物繊維を多く含み、満腹感があり、腸内環境にもよいと言われている。
代表的な食材としては、玄米、全粒粉パン、オートミール、蕎麦、芋類など