![らら](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_dachshund_blacktan.png)
くうさん
何か美味しそうな物
食べてるね。
![クゥ](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2019/10/illust4811.png)
ララさんも食べたい?
ママさんのお友達が私のためにくれたんだよ。
でも ララさんにもあげるよ。
和三盆でできた鳩のお干菓子!
美味しいよ。
お抹茶と食べてみて。。
![らら](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_dachshund_blacktan.png)
くうさん
ありがとう。
そうそう ヨガもアレルギーに
効果があるらしいよ。
皆様 ごきげんよう
今週はアレルギーについて書かせて頂いています。
ヨガはスタイルを良くしたり、リラックスするもの。。と思っていませんでしたか?
メディカルヨガ! いろいろな身体の不調を改善するためにも使われているのです。
今回はアレルギーとヨガについて書かせていただきます。
季節性のものでも、通年性のものはさらにアレルギーは辛いものです。
鼻水、くしゃみ、頭重、不眠などの症状で苦しんでいらっしゃる事と思います。
アレルギーはストレスで症状が悪くなります。
ストレスを受けるとストレスホルモンがでて、炎症を引き起こしやすくなります。
リラクゼーションはストレスの闘争、逃走反応を消失させる事でアレルギー症状を軽減させると、ホリスティック医学専門医であるジェフ、ミグドーは言っています。
ヨガとアレルギー
ヨガでアレルギーが改善するのでしょうか?
神経系をしずめる事、呼吸がうまくできているか。落ち着いて楽に生活できているかをもう一度見直してみましょう。
ここでは、神経系を静め、肺をひらき、免疫力を高めることにポイントを置いています。
ヨガは薬とは違いますので、症状がない時でも、定期的に行って免疫力をあげて体調を整えておくことが大切です。
症状があるときは毎日、症状が安定しているときでも週3回は行いましょう
呼吸法
1)ふいごの呼吸
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安楽座で座ります。2-3分目を軽く閉じて瞑想します。
必ず 楽に座って行いましょう。
鼻から短く早く息を吐きます。息を吐くことで自然と息を吸うことが出
きるので 無理に吸おうとしなくて大丈夫です。
深くて長い息を吸います。鼻から勢いよく息を吐き、自然に息を吸い2
、3秒間のペースで繰り返します。快適だと感じたら早く息を吐けるよ
うにしていきましょう。20回を2回行いましょう。
通常の深い呼吸にゆっくりもどしましょう。
この呼吸は血中酸素を増加させ、二酸化炭素を減らし、全身を浄化、
心を清める呼吸です。
2)片鼻呼吸
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座ったまま、右手の人差し指と中指が手のひらの中におる。薬指と親指
で鼻がしっかりとおさまります。
薬指で左の鼻の穴を押さえ、右の鼻から4つ数えながら息を吸います。
右の鼻の穴を親指で押さえ両方の鼻を押さえ息を止めて4秒。
薬指を離し左の鼻の穴から息を吐きます。
次に左右を逆に行います。左の鼻の穴から息を吸い、両方を閉じ、右の
鼻から息を吐きます。3-5分続けましょう。
この呼吸は神経系を鎮め、肺を浄化し、精神を落ちつけ、リラクゼーシ
ョン効果を高めます。
ヨガのポーズ
1)座位で胸を開くポーズ
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/03/IMG_2190-1024x768.jpg)
楽に座ったポーズから、両腕を後ろにおき、指先を腰沿いにつけます。
息を吸い、胸をまっすぐに持ち上げ、背中が延びるのを感じましょう。
リラックスできたら、腰を持ち上げ胸と背中を持ち上げます。
息を吐きながら、腰をゆっくり下ろします。
2)猫のポーズ 牛のポーズ
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/03/IMG_2191-1024x768.jpg)
よつんばになります。手首を肩の真下、膝を腰の真下に置き、指は大き
く開きます。
背中を楽にして2,3回深くて長い呼吸をします。
息を吸いながら、お腹を床に落とし背中でアーチを作ります。
見上げて牛のポーズ。
息を吐きながら背中を猫のように丸め内側を見ます。
呼吸に合わせ、この動きを数回行いましょう。
深い呼吸をして呼吸に合わせ身体を開放しましょう。
3)チャイルドポーズ
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/03/IMG_2192-1024x768.jpg)
よつんばいの姿勢から ゆっくり腰をおろし正座のします。
額を床につけて背中まで深く呼吸しましょう。
このままで 深い呼吸を5回します。
4)ヘッドスタンド
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/03/IMG_2193-1-1024x768.jpg)
頭立ちのポーズもできたら 試してみるといいでしょう。
これは脳が落ち着き、ストレスが減り、肺が強められ喘息、副鼻腔炎
に効果があります。
頭をつけた逆立ちのポーズ。
手の指をかるく組み、腕の横を床につけ両腕でつくった間に頭のてっぺ
んを置きます。つま先を立て両足をまっすぐにして腰をそらにむけて持
ち揚げる。ここでも効果は十分です。深い呼吸を10回。
さらにできる方は、かかとをお尻に近づけ、両足を伸ばし、まっすぐに
足をあげましょう。深い呼吸20回。
チャイルドポーズで休みましょう。
![私](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2019/10/illust2006_thumb.gif)
いかがでしたか?
ヨガでアレルギーが予防できるなんて。。
確かに このごろ咳喘息の状態がいい感じがします。