らら

くうさん
町中　クリスマスの飾りでウキウキ‼
私達にも　サンタクロースって来ると
思う？

くぅ

どうかしらね？
ララさんは来てほしいんでしょう。。
食いしん坊のララさんだから、ほしい物は
食べ物！
きっと　クリスマスには何か美味しい物を
食べられるわよ。。

皆様　ごきげんよう。W杯サッカーの選手たちがTVに出ていました。精一杯戦ってきた選手の方々の表情はすがすがしい感じがします。スポーツは本当にいいですね。運動音痴の私は運動が得意な方をみると本当に尊敬します。でもなるべくスポーツはしたいなと思っています。年齢を考えてって⁈　確かに　確かに。でも　年齢に合わせたスポーツってあると思うのです。今日は前回の続きで、一般のヨガクラスと医療としてのヨガについて深めていきましょう。

医療としてのヨガと一般的ヨガクラスの違い

ヨガセラピーはヨガクラスに通う事とは異なります。ヨガセラピーの経験豊富な指導者の方は、入念にヨガのポーズを選び、ヨガをする方の反応を見ながら、治療計画を調整します。症状を悪化させるポーズをさけ、安全なポーズをアレンジします。
ある意味、ヨガセラピーは理学療法士やリハビリテーションの専門指導士さんに近いかもしれません。
一般のヨガの先生は安全にヨガを行う指導がほとんどで、健康な人が予防医学としての指導が中心です。ヨガセラピーでは、少人数制で、一人一人、自分と同じ症状の方のポーズを観察しながら、先生と考えながら進めていきます。無理のないポーズとわかったら、先に進めていきます。痛み、めまい、息切れなどが気になったら、先生と相談し、変更していきます。ヨガセラピーは一般的に穏やかで優しい動きのものが多いです。リラックスした中で呼吸に合わせ、体に対する自覚を高めることが大切です。患者の能力、必要性、禁忌事項に合わせそれぞれの人に合ったポーズをとります。補助するものも上手に使いましょう。

理学療法とどのように違うの？
ヨガセラピーでは筋肉と関節の微妙な感覚、心の内面に意識を向ける事、リラクゼーションを大切を重視します。ですので、体力がない時は呼吸とリラクゼーションを中心で行う事があります。

ヨガで心を切り替えをする
以前は成人になってしまうとほとんど変化しなくなると言われていました。研究が進んだ現代では神経の可塑性、変化する能力がわかってきました。人は新しい行動を起こし、その後その行動を繰り返すと神経の結合が強化されると言われています。ヨガでは心の問題を健康の重要な要素と考え、ヨガで気持ちの切り替えが上手にできるようになれば、心身に好影響を及ぼし、悪い習慣も変えていくことができるのです。ヨガでは、悪い習慣が改善できないのは私達の行動が潜在意識の中の過去によって支配されているのです。ヨガでは、これをサンスカーラと呼んでいます。

パタンジャリはヨガ、スートラの中でヨガの効果を引き出す秘訣はヨガを習慣にして継続することと説いています。スワミ、ヴィヴェカーナンダは新たによい習慣を身につければ、悪い習慣を断ち切ることができると言っています。

ニヤマ　ヨガで行うこと
人生を変えるためのヨガ、クリア・ヨガについてパタンジャリはつぎのように話しています。クリア・ヨガの３つのニヤマ
１）鍛錬　タパス
２）自己学習　スヴァディヤーヤ
３）神への献身　イシュヴァラ・プラニダーナ

ヨガの習慣が身体を強く柔軟にし、損耗に耐えられるというのです。ヨガを毎日しているとヨガを続けたくなるのです。やる気がない時はタパスを高めるポーズから始めるとよいと言われています。

お勧めのポーズ

１）足を肩幅に立つか、背筋を伸ばして椅子に腰かける。ゆっくり息を吸いながら両手を上げて、息を吐きながら両手を元のところに。５回繰り返してそっと目を閉じましょう。

２）下向きの犬のポーズ
やる気の起こらない時にとくにお勧めです。

●タパスでは、体の鍛錬と心の鍛錬もあるので、パワーがわき、気持ちをうまく切り替え、弱い気持ちに勝つことができます。
●自己学習は心と身体におこっていること、体の状態や呼吸を感じ取る能力なので、犬のポーズで軽い息苦しさなど身体の自然の声を感じることができることです。
●神への献身は自分より権威のあるものへの信仰、出来事をコントロールできるという錯覚を捨てる、ヨガでは最善は尽くしても、結果は自分ではどうにもできないと説いています。例えばダイエットなども最終結果を自分ではコントロールできないので、まずは目の前の事に集中しましょう。自ずと結果はついてくると言われています。

自宅でヨガを始めましょう。
サンスカーラを深めるには繰り返し行う事が大切です。ヨガを日課にすると新しい神経回路が効率よく、目覚めた意識が深まっていきます。初めは続けるのは大変だと思います。簡単なポーズ一つ、呼吸を意識して毎日欠かさず続けてみましょう。ヨガは楽しく、効果が高く、続ける程効果が上がります。是非続けてみて下さい。