![らら](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_dachshund_blacktan.png)
くうさん
今日は一日、雨だったね。
![くぅ](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/dog_miniature_dachshund.png)
そうだね!
緊急事態宣言と雨!
本当に巣ごもり生活になっちゃうね。
皆様 今日はいかがお過ごしできたか?
お天気とコロナの事で、なんだか気分が落ち込みますね。
そんなことは言わず、大切な一日ですのですので、前向きに
過ごしましょう。
今日はヨガのポーズを2種類ご紹介致しましょう。
両方とも私が毎日しているポーズです。
ヨガ 猫の背伸ばしのポーズ 針の糸通しのポーズ
猫の背伸ばしのポーズ UTTANA SHISHOSANA
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/05/IMG_2329-1024x768.jpg)
このポーズ、初めは伸びをする犬のポーズと言われていました。
背中を中心にしたストレッチ効果の高いポーズです。
軽く反ることで背面と胃、背中の丈夫に刺激を与えます。
肩や背中に負担のかかるポーズの後に行うと気持ちよく筋肉がほぐれます。
UTTANAは伸ばすの意味、SHISHOSANAは子犬の意味です。
ポーズ
1)猫のポーズで丸めた後、息を吐きながら両手をすべらせて胸と顎を
床につけて伸びをしましょう。
目線は両手指先にむけましょう。
思いきり伸びたところで3呼吸!
2)ていねいに両手を手前に滑らせ腰を踵に下ろし、背中を丸めながら、
背骨の1本ずつが積み重なっていくイメージで上げていきましょう。
金剛座にもどります。
動作;後屈
効能;姿勢を正す。胃や背中を刺激し消化器系を整える。
ドーシャへの影響;カパを整える。
加齢によるヴァータの過剰からくる猫背の矯正。
針の糸通しのポーズ
![](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/05/IMG_2330-1024x768.jpg)
猫のポーズから、1連の流れでトータルにバランスを整えましょう。
昔からあるポーズではないのですが、連続して行うことで、オールマイティーに不調を改善すると言われています。
針に糸を通すように身体で作った穴に腕をくぐらせるイメージで。
今の生活はパソコンを使うことが多く、肩甲骨が膠着し、背中が張りやすく
なっています。
このポーズは肩甲骨に刺激を加え背面の血行を改善し、解毒していきます。
ポーズ
1)猫の背伸ばしのポーズからよつんばになり、息を吸いながら右手を天井
の方向に向け、左手の後ろに通す。
2)息を吐きながら、右肩を床につけ、目線は右手の先。
3)息を吸いながら、元にもどり、反対側も同じように行う。
動作;捻転
効能;背面の血流改善、背面の凝りの改善、
ドーシャへの影響;ピッタを整える
関係するチャクラ;第3 マニプーラ
第4 アナハータ
※ヴァータを整える 猫のポーズ →猫の背伸ばしのポーズ→ピッタを整え
る 針の糸通しのポーズの連続するポーズはオールマイティーなヴィンヤ
ーサ (連続でポーズをとる事)です。
ヴィンヤーサは、無気力や身体の重さなどのカパの過剰を整え、
リズム、回数を調整することでピッタやヴァータの過剰にも効果があると
言われています。
参考;ヨガポーズ パーフェクトバイブル
詳しくポーズを知りたい方に
https://yogajournal.jp/poses
![わたし](http://wellbelife.xsrv.jp/wp-content/uploads/2021/02/youngwoman_45-1.png)
私はどうしても前かがみの
姿勢になりやすく、
肩こりがひどいので、
猫のポーズと
猫の背のばし、
針の糸通しの3種のポーズは
欠かせません。
3つのポーズを連続すると
効果がアップすることは
今回、初めて知りました。
ヨガグッズは。。。