くぅ

ママさん
最近　ヨガの記事がないので
もう終わりかと思った。。

らら

そうだね。
ヨガは暫くぶりかもしれないね。
自分は毎日やってるのにね。
でも　ママさんは体が硬いから
ヨガのテキストみたいにはいかないようね。

皆様　いかがお過ごしですか？雨の一日でしたね。コロナ感染もなかなか減っていきませんね。温かくなって、外出したい気分ですね。くうやララさんがいうように、ヨガについて久しぶりに書かせて頂きます。

消化を改善するヨガ

頭を膝につけるポーズ　　ジャヌ　シールシャアーサナ

片方の足は曲げて前屈するポーズです。左右の坐骨をしっかり床につけましょう。

働き：冷え改善　消化機能を調える　足腰のストレッチ

注意：膝　太もも　椎間板のトラブルのある方

ポーズ
１）杖のポーズから始めます。両手で右膝をかかえて右側に倒す。
２）息を吸いながら。両手を真上にあげる。
３）息を吐きながら。上半身を前に倒す。両手は足の裏で組む。目線は床。そのままで３呼吸KEEP！足のかかとは前へ出すように。
４）左右交代して行う。
５）ゆっくり上半身を起こし、杖のポーズにもどる。
※手を足に届かせるために、背中が曲がってしまう時は背中が曲がらない所までで。

鋤のポーズ　　ハラアーサナ

首に負担がかかるので、動かさないように致しましょう。

働き：肩こり　腰痛改善　消化機能を高める　内臓の機能アップ　背骨のストレッチ　アンチエイジング

注意：首のトラブルのある方　生理中　高血圧の方　緑内障の方　網膜剥離のある方

ポーズ
１）背中の下にブランケットをひく。
２）両膝をたてて横になる。
３）両手で床をおし、ひざを胸につける。
４）お尻は持ち上げて膝をおでこにつける。両手は腰にそえる。
５）息を吸いながら両膝を伸ばす。つま先が床についたら、両手は後ろで組む。目線はお臍。３呼吸KEEP!
６）ゆっくりと腰を下ろし、あおむけに寝てリラックスする。
※足が床につかない時は頭の上にボルスターを置いて足を置きましょう。

肩立ちのポーズ　サーランバ　サルヴァンガーサナ

肩で全身を支える逆転のポーズ。両手は脇をしめしっかりと床を押さえましょう。

働き：消化機能アップ　内臓機能を調える　肩　腕　背中　お腹を引き締める　腰痛緩和

注意：首のトラブルのある方　緑内障網膜剥離のある方　血圧が高い方

ポーズ
１）鋤のポーズと同じように背中にブランケットをひいて、仰向けに寝て膝を立てる。
２）両手で床を押してお尻を上げ、両手は腰をサポート。
３）息を吸いながら、右足を天井に。
４）息を吸いながら、左も右にそえて真上に。目線はお臍に。このまま３呼吸KEEP!

鼻づまりを改善するヨガ

うさぎのポーズ　シャシャンカアーサナ

このポーズも首に負担がかかります。しっかり膝のしたで押さえて首を大切にしましょう。

働き：目の疲れ改善　肩こり改善　鼻づまり改善　気分を落ち着ける　全身のバランスをとる

注意：首　肩　膝のトラブルに注意

ポーズ
１）正座で座る。
２）おでこを床につけ、両手は後ろで組む。
３）息を吐きながら、お尻を持ち上げる。
４）頭頂は床につけたまま、息を吸いながら、両手を天井に。目線は後ろ。このままのポーズで３呼吸KEEP!
５）手を下ろし、チャイルドポーズで一休み。

血行改善ヨガ

ねじった体側を伸ばすポーズ　　パリヴリッタ　パールシュヴァッコナーサナ

ウエストから体をねじり、手とかかとで引っ張り合うポーズ。

働き：内臓機能アップ　血行改善　下半身強化

ポーズ
１）山のポーズで立ち、両手を腰にそえる。
２）右足を後ろにひいて膝をつく。左膝は立てる。
３）息を吸いながら、右手を天井に。
４）息を吐きながら、上半身を前に、右手は左足首外に置く。
５）息を吸いながら。左手を天井に。目線左指先に。
６）息を吐きながら、体をひねり、息を吸いながら、右膝を伸ばす。
７）目線は左指先に、このまま３呼吸KEEP!
８）左右交代して行う。
９）膝をつき、手を下ろし、山のポーズにもどる。

泌尿器系の症状改善ポーズ

半分ハトのポーズ　エーカ　パーダ　ラージャカポターサナ

肩甲骨や股関節を充分に柔らかくしてから行いましょう。

働き：泌尿器系の症状改善　足腰の強化　肩こり改善

注意：股関節　膝のトラブルのある方

ポーズ
１）ダウンドッグの姿勢から、右膝を曲げ、息を吐きながら両手の間に右膝、右脛を床につけ、左足は後ろに伸ばす。骨盤を中心に。
２）左膝を曲げ、左手で左足先をつかむ。
３）息を吸いながら、右手を天井にあげ、息をはきながら左手とつなぐ。目線は斜め上。そのまま３呼吸KEEP!
４）反対側も行う。
５）手足をほどき、ダウンドッグのポーズにもどる。

目の疲れをとるヨガ

前屈のポーズ　ウッターナアーサナ

ふとももの付け根から前屈しましょう。足裏全体の伸びを感じましょう。

働き：目の疲れをとる　背中の引き締め　気持ちのコントロール　消化促進　冷え緩和

注意：椎間板のトラブルのある方

ポーズ
１）山のポーズで手を腰にそえる。
２）息を吐きながら、背筋を伸ばし足の付け根から曲げる。
３）両手は両足の外側につきながら一呼吸。背中、膝はまげないように。
４）息を吐きながら、さらに屈折する、そのままで３呼吸KEEP!
５）山のポーズにもどる。
※膝を伸ばしたままできない時は背中は丸まずに、膝を少し曲げましょう。

ライオンのポーズ　シンハーサナ