クウさん
ヨガって体にいいってきいていたけど、
今日のヨガはどう違うのかな。。
これをしたら健康でいられるって
ラジオ体操のヨガ版って感じ。。
皆様 ごきげんよう。毎日、気持ちのよいお天気が続いています。ヨガっていうと、素敵なユニフォームを着て、難しそうなポーズをとってと考えられていますが、じつは 心にも、体にも良いのです。私は太陽礼拝や月礼拝を朝と夕に行おうと思っています。。実際は疲れたりするとできない事の方が多いです。健康とヨガについてもう一度考えてみましょう。
健康とは
人それぞれ生命力が異なります。同じ環境の中でも元気でいられる方と、体調を崩してしまう方がいるのです。それは何が違うのでしょうか？免疫力、自然治癒力、ホメオスタシス（体を一定に保つ力）などが健康を保っているのです。生活環境や体や心の状態で変わっていくのです。生命力がしっかり働いている時を健康というのです。
ヨガにはポーズ、呼吸法、瞑想があります。ポーズで筋肉をきたえ、呼吸法で自律神経を整え、瞑想で心のエネルギーを蓄え人間関係のトラブルがおきないように心を整えておきましょう。
代表的な健康ヨガはヨーガセラピー、ヨガ療法、沖ヨガと３つあります。
一つずつお伝えしていきましょう。必ず ひとつずつ試してみで自分でつづけられそうなヨガを続けて下さい。毎日続ける事が大切です。
ヨガセラピー
赤木香苗先生が考案なさったヨガです。優しいポーズで体を温めていきたい方にお勧めです。
クリシュナマチャリアの教えでは、その人その人に合ったポーズや呼吸法を行うものですが、今回は皆さんでできるポーズを教えてくださっています。呼吸が大切なので、呼吸がしやすいようにポーズを、ポーズがとりやすくなるように呼吸をしていきましょう。ゆったりと呼吸をしながら、ポーズをとり、血行などの流れを良くして、リラックス効果も期待しましょう。
呼吸と
まず 足を腰幅に広げ、息を吸いながら腕を横からまっすぐ上にあげていきましょう。その時かかとも上げていきましょう。
息を吐きながら、腕とかかとをゆっくり下ろし力を抜きましょう。ゆっくり６回。しっかり呼吸を意識しましょう。
捻じり 前屈のポーズ
両足を大きく広げ、腕は肩の高さで真横にあげる。
息を吐きながら、背筋をのばしたまま上半身を倒し、両手を床と垂直にする。下の手は床につける。
息を吸いながら、上の手を頭の方に倒す。顔と目線は上に、胸の広がりを感じましょう。吐きながらねじり、前屈のポーズになり、両手を広げて立つはじめのポーズに戻る。
４往復。前屈、ねじりのポーズはデトックス効果、肝臓、腎臓に働きかけるポーズです。
リラックス 逆転のポーズ
息を吐いてチャイルドポーズから始めます。肘、あご、頭、肩の力をぬいてリラックスします。
息を吸いながら上半身を起こします。
息を吐きながら、ダウンドッグのポーズに。腰を伸ばし、首、ひざの力をぬいて、背筋を伸ばしましょう。
」呼吸に意識して４回。逆転のポーズは内臓を活発にして神経系を整える事が期待できます。
アバーナーサナ
上向きに寝て、膝をかかえ、目を閉じます。あごの力を抜き、息を吐きながら、意識を中に向けましょう。
後屈のポーズ
腕は床に、足は腰幅に、足裏は床につける。息を吸いながら腰を浮かせる。吸う息で胸を広げる。呼吸に意識して６回。心肺機能を高め、免疫力アップに。
呼吸を調える
最後に呼吸で整えましょう。片鼻呼吸は右脳、副交感神経と左脳、交感神経のバランスをとります。楽な姿勢で座り、右親指で右の鼻を閉じて、左鼻から吸います。右薬指で左鼻を閉じ、右鼻から吐きます。右鼻から吸って、右親指で右鼻を閉じて左鼻から吐きます。繰り返しましょう。
参考：ヨギーニ
私の大好きなヨガですが、
今はコロナでスタジオにはいかれませんので、
家で自己満足の世界です。
自然の中でヨガできたら、本当に自然と一体に
なれると思いますね。
