くぅ

ララさん
暑くて眠れないよね。。

本当に暑くて大変だよね。
今日はママさんがいつも寝る前にしている
ヨガを紹介してくれるらしいよ。

皆様　ごきげんよう。今日も相変わらず暑い一日でした。いかがお過ごしでしょうか？この暑さが続いていては　眠れない方もいらっしゃるのではないかと思い、よい睡眠をとるためのヨガをご紹介いたします。私は寝たままのポーズが多いので、夜寝る前にゆっくり行ってほしいと思います。リラックスする音楽を流しながら、今なら適度にエアコンをいれて行って。。

良い睡眠のためのヨガ

背中を伸ばすポーズ　　パッシモッタナーサナ
両足を前に伸ばし、体を前屈するポーズです。背すじを伸ばし、足の付け根から折る感じでいたしましょう。
効果：気持ちを落ち着ける。良い睡眠に。自律神経を整える、お腹の引き締め
注意；坐骨神経痛、腰痛のある方。太ももの損傷している方。椎間板の疾患のある方。
ポーズ
１）杖のポーズから息を吸いながら、両手を天井にあげる。
２）息を吐きながら、上半身を前に倒す。両手は足の裏で組む。目線は床。このまま３呼吸KEEP!　かかとは前に押し出し、肩の力を抜く。

ワニのポーズ　ジャタラパリヴァルタナーサナ
仰向けに寝て、両足をそろえて左右に倒すポーズです。両肩をしっかり床につけて上半身を支えましょう。
効果：よい睡眠に。気持ちを落ち着ける。腰痛、便秘改善。
注意：骨粗しょう症　椎間板の疾患
ポーズ
１）仰向けの山のポーズから、両手を真横に広げる。
２）息を吸いながら、両膝を９０度に曲げ、両踵は押し出し、つま先は天井に。
３）息を吐きながら、両膝をあわせたまま右側に倒す。目線は天井。このまま３呼吸KEEP!床にはつけず、反対側の肩が浮かないようにする。
４）左側も同様に。
５）両足を真ん中に戻し、仰向けの山のポーズにもどる。

魚のポーズ　マツヤーサナ
脇、肘をよせ、手で床を押しながら、胸でアーチを描くポーズです。首に負担をかけないように注意しましょう。
効果：よい睡眠に。気持ちをすっきりする、呼吸機能改善。
注意：首のトラブルのある方。
ポーズ
１）仰向けの山のポーズから息を吸いながら、両手をお尻の下に入れて、上半身に力をいれて頭を持ち上げる。
２）頭頂を床につけ、上半身はリラックスする。目線は後方。お尻はしっかり床につける。太もも、ふくらはぎで床をしっかり押す。３呼吸KEEP!
３）頭を持ち上げ、背中からゆっくり戻し、仰向けの山のポーズにもどる。

半分の弓ひきのポーズ　アルダ　ダニュラーサナ
片側ずつ弓ひきのポーズを行います。上げる足の太ももは内旋させましょう。
効果：よい睡眠。姿勢を整える　気持ちをすっきりさせる
ポーズ
１）床にうつ伏せになり、両腕を合わせ、おでこを乗せる。足は腰幅、足の甲を床につける。
２）左膝を曲げ、左手で足首をつかむ。
３）左足の甲を壁につけるように、左足を持ち上げ、胸をひらき、目線は正面で３呼吸KEEP!
上げた足の骨盤が床から離れないように。膝がひらかないように。

仰向けの合せきのポーズ　　スプタバッダコナーサナ
仰向きで合せきのポーズを行います。股関節をひらくポーズです。
効果；よい睡眠に。背中、骨盤を整える、婦人科系不調改善、股関節の柔軟性。
注意；鼠径部、膝にトラブルのある方
ポーズ
１）合せきのポーズで、息を吸いながら、背筋を伸ばす。足の裏は合わせておく。
２）息を吐きながら両手を後ろにつき、ゆっくり背中を床につける。
３）両手のひらは上、体の横におく。目線天井。全身の力を抜いて、ゆっくり呼吸する。肩は力をぬいて、床につけておく。
４）ひざを立てて、仰向けにもどる。