知ってる！
来月　久しぶりに学生時代の同窓会があるらしい。。
急に頑張り始めたけど、今更な気がするよね。。

ちゃんと意味があるんだね。
またまた　ママさんの思い付きかと思っちゃった。

三分の一くらい。。

そうよね。
若い時はそんな事はないものね。
大きな原因は年齢とともに体の筋肉が衰えていくのと同じで骨盤底筋も
衰えていくの。
あと　女性は卵巣や子宮など男性より骨盤底筋で支える臓器が多かったり、
妊娠して３ｋｇの胎児で子宮が圧迫されて骨盤底筋に負担がかかるの。
女性はまだまだ問題があるの。閉経を迎え女性ホルモンの減少で
筋肉の張りがなくなってなくなってしまうのよ。

もちろん運動不足も。また太り過ぎは脂肪で圧迫して骨盤底筋に負荷がかかるわ。

そこから説明しないといけなかったわね。
骨盤底筋は骨盤の下にあってハンモックのように
子宮や膀胱などの臓器を支えている筋肉。

骨盤底筋は臓器を支え、正しい位置に保つだけではないのよ。
腹腔内の圧力を調整しているの。例えば、排便するときお腹に
入れた力を直腸に伝えたりしているのよ。
排便時のお話をしたけれど、排尿、排便などの排泄機能を制御して
筋肉の緊張や弛緩によって排泄をコントロールする大切な働きも
しているのよ。
尿漏れ防止以上に大切な働きがあるのね。

骨盤底筋の力が弱くなると、臓器を支えきれず膀胱が圧迫されて尿漏れになってしまうの。
骨盤底筋を鍛えると骨盤内の臓器をしっかり支えられるように
なって膀胱はの圧迫を少なくして、尿道が閉じる力を強くできるの。ただし、全ての尿漏れに効果がある訳ではないのよ。腹圧性尿失禁という咳やくしゃみ、重い物を持ったりお腹に力が入った時の尿漏れと、おトイレに行きたくなってトイレに行くまでに間に合わなくなってしまう切迫性尿失禁の方にはお勧めです。

それがあるのよ。
まず一番大切なのは、ヨガの先生の言われた通り、骨盤底筋を意識して行う事。
膣と肛門を締める、緩めるを繰り返すのがポイント！
面白い事に骨盤底筋と横隔膜は連動するから、締める時は息を吐き、緩める時は
息を吸いながら行うといいんですって。。