らら

ママさん
今日も筋トレなの？

わたし

まだまだ　鍛えないといけない筋肉がたくさんあるのよ。
後ろ姿がすっきりしているとわかく見えるのよね。
今日は後ろ姿すっきり、ヒップアップについての筋トレを
お話ししましょう。

くぅ

ままさん
どうしてたれ尻になってしまうの？

わたし

ヒップアップしている後ろ姿は素敵ですね。
でも　お尻の筋肉は衰えやすいと言われています。
お尻の筋肉は抗重力筋といわれ、背中（脊柱起立筋、広背筋）
腹部（腹直筋　腸腰筋）太もも（大腿四頭筋）お尻やふくらはぎなど
地球の重力に負けず立っているための筋肉です。逆に重力を受けることで
発達し、立ったり座ったりということに必要な筋肉です。
ところが年齢を重ねていろいろな動作が減っていくと筋肉も衰えていくのよ。

くぅ

抗重力筋なんていう筋肉があるのね。。

らら

クウさん
納得しているばっかりじゃなくて、お尻筋は体にどんな働きをしているの？

わたし

ララさんがいい質問ね。
お尻筋の働きを考えてみましょう。まずはヒップアップで後ろ姿が若々しくなるわね。後ろから見て脚が長くみえるわね。
他にも、お尻筋、大臀筋は体の中で大きな筋肉なので、鍛えると筋肉量が増えるので基礎代謝量アップ、ダイエットにもなります。お尻筋が鍛えられると歩いたり、階段を上ったりの動作が楽になって日頃の動作が楽になって、他の筋肉の負担が軽くなるのね。

くぅ

お尻筋は体の中で大きい筋肉だから、鍛えると効果抜群だね。

お尻筋トレ　　ヒップアップ

１）仰向けに寝て膝を９０°に曲げ、両手は軽く開いてリラックスする
２）息を吐きながら、腰が反らないようにお尻を一直線に上げる
３）頭とお尻が一直線になったら３０秒KEEP!
４）息を吐きながら、お尻をゆっくり戻す
※３セット行う

中臀筋　小臀筋の筋トレ

足の横上げは集中してトレーニングでき、太ももなども鍛える事ができます。

１）いすやテーブルなどにつかまり、真っすぐ立つ。
２）息を吐きながら、踵を真横にゆっくり上げて、息を吸いながらゆっくり下ろしましょう。
※左右３０回ずつ致しましょう。

腹筋トレ

頭から踵まで一直線になるポーズ。お尻が上がったり、お腹が下がったりしないようにしましょう。

１）よつんばになって肩の真下に手首、つま先を立てる。
２）足を後ろに引く
３）息を吐きながら、両足をそろえ頭からかかとまで一直線に。
※３呼吸KEEP!
４）息を吸いながら、よつんばにもどる

背筋トレ

背筋を鍛えていきましょう。

１）両手を腰に置き、直立。
２）息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま太ももの付け根から前屈する
３）両手は床につけ、一息。息を吐きながらさらに深める
※３呼吸KEEP!
４）息を吸いながら、ゆっくり元にもどる。

１）床にうつぶせになり、おでこを床につける
２）肩の真下にひじをつき、ひじから手のひらまで床につける
３）息を吸いながら、胸、上半身を起こす
４）息を吐きながらゆっくり胸を床にもどし、うつぶせになる

お尻筋紹介

お尻筋は大臀筋、中臀筋、小臀筋からできています。それぞれについてお話ししていきましょう。
１）大臀筋；骨盤の後ろから太ももの横まで伸びている最も大きな筋肉です。大臀筋は意識して動かす事のできる筋肉で、歩いたり階段の上り下りなどに関係しています。骨盤や太ももと関係しているのでスムーズな動きと関係しています。
２）中臀筋；腰に手をおいた所あたりにある三角形の筋肉です。大臀筋に覆われていて片足のバランスやサイドステップなどに関係します。
３）股関節のお尻の外側にあり、一番深くにある筋肉です。股関節を開く時など骨盤を支える働きをする筋肉です。

筋肉の知識　　２

平滑筋　胃や食道、腸や血管の壁をつくっている筋肉です。内臓や血管の運動に関わっています。自分では動かせず、自律神経やホルモンでコントロールされています。平滑筋繊維は紡錘形で真ん中に核のある単核細胞です。自発性に活動電位を発生し収縮します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参考；ほすぴ

わたし

腹筋、背筋を鍛えるという事はよく耳にしますが、お尻筋を鍛える事が
大切とは思いませんでした。若々しい後ろ姿を作り、転倒予防、代謝促進
のために、時間を見つけてこまめに体を動かしていきましょう。