ヨガの呼吸 腹式呼吸

前回は,基本の呼吸についてお話し致しました。
今回は、腹式呼吸についてお伝えいたしましょう。

　腹式呼吸は横隔膜を動かす呼吸法です。
　肺に空気がはいると、横隔膜が下がり、お腹が膨らみます。
　腸がマッサージされ、リラックス効果があります。　　

では、どのようにしたらよいでしょうか？

あぐらで座って、静かに目を閉じ、親指同士人差し指同士をくっつけて、輪を作り、その輪がちょうどおへそを囲むように，手をおきます。
鼻から吸う息で、おへそを中心にお腹が広がるようにします。
鼻から吐く息で、自然にもどります。
ゆっくり呼吸してみましょう。

ポイント
胸の骨や肋骨は広げないようにすること。
なかなかできない人は、仰向けに寝てお腹に手を置き、ゆっくりと
深く呼吸してみましょう。

緊張した時、眠れない時に、是非試してみて下さい。