ヨガの呼吸 胸式呼吸

胸式呼吸は、腹式呼吸とは逆で、
吸う息で肋骨が広がるようにする呼吸方法です。
腹式呼吸がリラックス効果があるのに対し、胸式呼吸は身体を目覚めさせ、活動的な気持ちにさせてくれる効果があります。

胸式呼吸はどのようにしたらよいでしょうか？

座り方は、腹式呼吸と同じで、胡坐の姿勢をとり、ゆっくり目を閉じます。
右手を右の肋骨に、左手を左の肋骨に添えます。
吸う息で肋骨の広がり、胸のふくらみが感じられるようにします。
そして、吐く息で自然にもどります。

ポイント
わかりにくい人は、腹式呼吸と同じように、仰向けに寝て右手で右の肋骨を、左手で左の肋骨を触って、胸の広がりを感じてみましょう。
胸式呼吸も、腹式呼吸と同じで、自分の呼吸に意識を向けて、ゆっくり呼吸しましょう。

呼吸を通して、自分の身体の内側にも意識を向けていく事が大切です。

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