ママさん
コロナ良くなってよかったね。
心配していたよ。
本当に 本当に
ブログを書いていないから
大丈夫かと思ってたよ。
今日からしっかり書き始めて
ホッとしたよ。
皆様 ごきげんよう。くうやララも心配してくれました。また、ブログもお休みしてしまいごめんなさい。またいろいろ書かせて頂きます。呼吸器疾患や体のバランスを整えていくヨガを２回に分けて書かせて頂きます。
輝きに満ちた 豊かな毎日を過ごすために
●光に満ちた朝を充実して過ごしましょう。決まった時間に目覚め、朝日を浴び、アーサナを行いましょう。
●人の手や熱を加えていないフレッシュなサラダやフルーツをとるように致しましょう。
●食事は内用よりも、よく噛んで味わってゆっくり頂きましょう。腹八分目にする事がなにより大切です。
●体のリズムを整えるために、太陽のリズムに合わせた規則正しい生活を送りましょう。朝は早く同じ時間に起き、太陽のエネルギーをうけて深く深呼吸。気のめぐりを大切にしましょう。
●ヨガのポーズ、呼吸を利用しましょう。血行改善、老廃物排出、代謝改善の働きがあります。また呼吸によって幸せホルモンセロトニン、副交感神経でリラックス効果も期待できます。
呼吸器疾患の中で最近増えているのが、喘息です。気道の炎症で空気の通りが悪くなった状態です。原因としては大気汚染、ストレス、アトピー体質やだに、ほこりなどのアレルゲン感染症などが考えられます。また 原因で種類が分かれています。
喘息種類
１）アトピー型
だに、かび、ほこり、花粉などのアレルギンが原因。
問題のアレルゲンを回避。遺伝的要素が強い。
２）非アトピー型
風邪などの原因の感染型喘息、肥満の喘息、好中球性喘息がある。
アレルゲンとは関係なく、遺伝的要素もはっきりしない。重症化することがある。
３）混合型
アトピー型，非アトピー型と言い切れず、原因もいろいろ。
アレルゲン検査などを実施。
※咳喘息
風邪がよくなっても咳がのこって。咳止めや抗生剤で治らないのに吸入などで改善する。発作や胸の音はない。
喘息の方にお勧めの暮らし方
●喫煙 飲酒は控えましょう。
●消臭剤 ヘアスプレーなどの匂いに注意
●風邪やインフルエンザなどはしっかりなおしましょう。
●ストレスをためないようにしましょう。
●気温変化。寒冷前線などの通過に注意。
●除湿と清掃をしっかりしましょう。
●胃の内容物が逆流したり、肥満にならないように注意
腹式呼吸をマスターするヨガ
アパ―ナーサナ
足を引き寄せる、離すという動作でお腹の動きをサポートしていきましょう。
１）仰向けに横になり、軽く両膝を立てる。
２）両手で膝を持ち、吐く息で膝を胸の方は引き寄せ、お腹をへこませる。
３）さらに膝をひきよせしっかりと息を吐き切る
４）息を吸い、お腹をふくらませながら膝を離していく。
チャクラ ヴァカーサナ
たくさんの空気を出し入れし、呼吸を深めていきましょう。
１）マットの後方に正座で。呼吸を調え、背筋を伸ばしましょう。
２）息を吸いながら膝立ちになり、両腕を前から腕を伸ばす。
３）息を吐きながら両手を床についてお尻を踵に下ろす。
４）息を吸いながら両手両膝をつき、頭を正面に向け、背ぼねを伸ばす。
５）息をはきながら ダウンドッグ。手は肩は肩幅、足は腰幅、お尻は天井に。
無理なく３－５呼吸KEEP！
６）息を吐きながら、チャイルドポーズ。背中も腰もリラックスさせる。
７）息を吸いながら、膝立ちになり、両手を大きく上に伸ばす。
８）息を吐きながら、はじめの正座にもどる。
※なんども丁寧に繰り返すと体が温まり、呼吸が深まっていきます。
参考；ヨギーニ
今日は昨日の内容より少しきちんと書けたと思います。
体力向上、免疫力アップのためにお勧めの食材は。。
ちなみに医学の父、ヒポクラテスは病後の患者の
快復に、酢卵をすすめたようです。
酢のクエン酸と良質のたんぱく質。
また玄米スープも豊富なビタミンンBとミネラルで
おすすめです。
投稿者プロフィール
- 東京都在住。
薬剤師、健康管理士など
趣味；ヨガ、自然の中にいる事
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