らら

くうさん
今日は九州は洪水、東京は
熱中症アラートがでているんだよ。。

くぅ

暑いわけだね。。
家の中でも熱中症ってなるらしいよ。

皆さま　ごきげんよう。またまた暑さがひどくなっていきます。熱中症などの対策はしっかりなさっていますか？昨今は暑さばかりではなく、大雨や雷など注意しないといけない事が増えました。自分の身は自分で守るようにして下さい。喘息がヨガでよくなるのって思われるかもしれません。もちろん　ちきんと治療した上で、治療を助けると考えて下さい。ただ　ヨガは呼吸法なので、喘息の予後にはお勧めです。

喘息とは

らら

ママさん
喘息がどうしてヨガと関係するの？

わたし

喘息の方は上手に呼吸ができていない方が多いのよ。
例えば、胸式呼吸、口呼吸（口だけの呼吸）、流れが止まる呼吸
（息を吸いこんだ後無意識に呼吸を止めてしまう癖）、
過呼吸、吐く息より吸う息が強い。。
胸式呼吸は空気が肺の下まであまり入らないの。
ストレスや前かがみの姿勢も胸式呼吸になるの。
喘息の人は健康な人より呼吸数が多く、酸素を多く吸い、二酸化炭素の量も増えます。
ヨガはこんな呼吸の問題を解決して、ゆっくりした規則正しい深い呼吸を意識して
できるようになるのよ。
また　ストレスが原因と思う人は毎朝、少しの時間でいいので、思いつく事をそのまま描く事がお勧めです。ヨガで意識を高めながら日記を書くと心が落ち着いてくるのよ。

喘息とは
気管支に粘液がたまり、空気の通り道が狭くなったり、塞がれてしまったりして、ぜーぜーと呼吸音がしたり、息苦しさ、咳、息切れなどの症状が起こります。原因はいろいろあります。小児に発病することが多く、成人になってからだと長引くと言われています。最近は喘息の方が増加しています。大気汚染やストレスの増加、免疫系が過敏になっているのが原因ではと言われています。

簡単な肺の診断
ヨガを始める前に、自分の状態を感じておきましょう。まず２秒息を吸い、３秒息を吐きます。それから息を止めてみましょう。３０秒以上止められれば、正常です。喘息の方は毎日行うようにしてみましょう。呼吸方法を始めて　呼吸が短くなったり、不安を感じる時は止めて下さい。

喘息にお勧めのヨガ

シャヴァーサナ　　お休みのポーズ
仰向けになり、全身の力を抜き、体も心も空っぽになるようなイメージで行います。深い呼吸をくり返し、体と心をリセットしましょう。
効果；全身の疲労回復　自律神経を整える　不眠改善　気持ちを落ち着かせる　リラックス
ポーズ：
１）仰向けになり、両足は肩幅に開く。両手は手のひらを天井にむけ、体の横におく。全身の力を抜いて深い呼吸をくり返す。手足を少し動かし。体のリラックスできる体制に。
２）手足を少しずつ動かし、頭を最後に起き上がりましょう。

パリガーサナ　かんぬきのポーズ
骨盤は正面に向けたまま、片側の股関節を開き、下腹部を軽く引き締め下半身を安定させる。体を横に倒す時前のめりにならないように。
効果；ウエストストレッチ　ふくらはぎ引き締め　背中引き締め　腰痛緩和　呼吸機能改善
注意；膝にトラブルのある方
ポーズ；
１）両手を腰にそえ、膝立ちになる。
２）右膝を立て、右股関節を９０度外に開く。右足、左膝は一直線に。
３）右手で右膝をおさえ、息を吸いながら、左手を天井に。骨盤は正面。
４）息を吐きながら、右膝を伸ばし、上半身をゆっくり右側に倒す。目線は左指先、３呼吸keep。
５）反対側も同様に行う。
６）ゆっくりと上半身を戻し、１）にもどる。

マツヤーサナ　魚のポーズ
脇や肘を中央によせ、手で床を押しながら、胸でアーチを描くポーズです。胸を広げ背中が伸びます。
効果；バストアップ　呼吸機能改善　気持ちをすっきり　不眠改善
注意；首にトラブルのある方
ポーズ；
１）仰向けに寝ます。両手をお尻の下に入れる。息を吸いながら、上半身に力を入れて頭を持ち上げる。
２）頭頂を床につけ、上半身をリラックスさせる。目線は後方。お尻はしっかり床につけ、太ももとふくらはぎで床をしっかり押す。このまま３呼吸keep。
３）頭を持ち上げ、背中からゆっくり床に戻し、仰向けになる。

ウールドヴァムカ　シャヴァーサナ　　アップドッグのポーズ
両ひざを床につけず、手のひらと足の甲だけを床につける。胸を天井に向ける事に集中。太陽礼拝のポーズの一つです。
効果；疲労回復　お尻の引き締め　姿勢を整える　呼吸器機能改善
注意；腰、手首のトラブルのある方、妊娠中。
ポーズ；
１）床にうつぶせになる。おでこは床。足は腰幅に開き、足の甲を床につける。両手は脇を締め、胸の横におく。
２）息を吸いながら、両手で床を押し、上半身を起こし、一呼吸。
３）息を吸いながら、両肘を伸ばし、胸を前にスライドさせるように天井に向ける。手のひらと足の甲だけで体を支える。目線は斜め前。肩の真下に手首。骨盤、膝、すね、ふとももは床から離す。この姿勢で３呼吸keep。
４）体を床に戻し、１）のポーズにもどす。

ガス抜きのポーズ
両足を両手でかかえて胸に引き寄せ、頭を持ち上げ、息を吐き切ります。
効果；腰痛緩和　疲労回復　便秘改善
ポーズ；
１）仰向けに寝ます。両手で両足を抱えます。付け根から太ももを胸につけましょう。
２）息を吐きながら、両手で両足を胸の方に引き寄せ、頭をひざに近づける。目線はおへそ。呼吸を繰り返す。前後左右にゆらゆら動かしましょう。

ホリスティックアドバイス
●太り過ぎは呼吸が浅くなります。減量がお勧めです。
●吸入ステロイドは経口ステロイドよりずっと安全ですが、体内に吸収される量を減らすため、吸入後しっかりうがいをしましょう。
●肺炎ワクチン、インフルエンザのワクチンは受ける方がよいでしょう。
●定期的に有酸素運動を行うと喘息の再発予防に。
●屋内外で、できる限りきれいな空気を吸うようにしましょう。
●ペットやウールは発作をひきおこしやすいので、ペットとは寝ないように、ウールより、綿製品を使いましょう。
●湿気が多いとカビやダニが増えてしまうので、除湿器を使いましょう。
●化学物質、かび、アレルギー誘発物質などがあるところでは、マスクをつけましょう。
●栄養のバランスにも気を付けましょう。
●生姜やウコンなどの香辛料は抗炎症作用があるので、サプリメントとしても使いましょう。
●食物アレルギーで喘息の発作をおこす事があります。ナッツ、小麦、大豆、卵などに注意しましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参考；メディカルヨガ

わたし

今日の写真は
お友達からの今年の夏のお便りです。
いつも優しさを届けて下さいます。
ララさんとクウさんですね。。