慢性疲労症候群
もっとも大きな特徴は極度の疲労です。疲労がなかなか治らないのです。他に微熱、筋肉痛、睡眠障害、思考低下、頭痛、のどの痛みがあり、このような症状が４つ以上、半年くらい続いている症状を言います。薬の副作用の場合や貧血、甲状腺機能低下、睡眠時無呼吸症候群などの疾患が隠れている事があるので、主治医にまずは相談することが大切です。

立位の前屈のポーズ
背中が丸まらないように、体を太ももの付け根から曲げて前屈しましょう。
腰痛緩和、お腹の引き締め、気持ちを前向きに効果あります。
腰のトラブルのある方は控えましょう。

●山のポーズでたち、ゆっくり呼吸しましょう。
●両手を腰にあて息を吐きながら、前屈する。
●息を吸いながら、背中をまっすぐにする。
●３呼吸keep！

ハイランジ
骨盤を安定させて、後ろ足にも体重をかけましょう。
お腹の引き締め、骨盤の矯正、股関節の調節に効果が。
膝、股関節にトラブルのある方、心疾患のある方は控えましょう。

●山のポーズで立ち、両手は腰に、左足を大きく後ろに下げましょう。
●右膝を曲げ、息を吸いながら上半身をおこし、両手を腰にそえ息を吐きながら踏み込む。
●息を吸いながら、両手を天井に。
●３呼吸keep！
※左右を交換して行いましょう。

※座位でお休みしましょう。

ねじった三角のポーズ
背すじを伸ばし、ウエストからねじるポーズです。
お腹の引き締め、ストレス緩和、内臓機能アップ、集中力を高める働きが。。
椎間板にトラブルのある方、妊娠中の方は控えましょう。

●山のポーズから、両手は腰に。右足を大きく後ろに下げましょう。
●息を吸いながら、右手を天井に。
●息を吐きながら、ふとももの付け根から前屈し、右手を左足外につきましょう。
●息を吸いながら、左手は天井に。
●３呼吸keep！
※左右を交換して行いましょう。

シンプルツイスト
足と反対側に目線を向け、体を気持ちよく捻じりましょう。
ウエストの引き締め、腰痛緩和、疲労回復の効果が。。

●仰向けに寝て両膝を立て、両手は広げて床につける。
●息を吐きながら、両膝を胸につける。
●息を吐きながら、両膝を右に倒し、目線は左に。
●３呼吸keep！
●左右を交換して行いましょう。

ガス抜きのポーズ
両足を両手でかけて胸に引き寄せましょう。
腰痛緩和、疲労回復、便秘解消の効果がある。

●仰向けになり、両手で両足を抱える。
●息を吐きながら、両手で両足を胸の方に引き寄せ、呼吸を繰り返す。

※シャヴァーサナでリラックスしましょう。