らら

今日はママさん
いつもお姉さんみたいに思っているお友達と
ランチらしいよ。。

くぅ

そう！
昨日の夜は大学時代のお友達とズームして
楽しそうに話していたのに。
毎日　お友達と会ったり、話したり。。
ララさん　私達ももっと仲良くならないとね。

ビタミンB5　パントテン酸
パントテン酸はギリシャ語で、いたるところにある酸という意味で、そのとおり多くの食品に含まれているようです。食品ばかりではなく、体内の腸内菌からも作られようです。

らら

ママさん
パントテン酸って　どんなものに入っているの？

わたし

また　また
食べる事ばかり考えているんだから。。
お肉類だと　鶏や豚のレバー
お魚だと　辛子明太子とかキングサーモン。。

パントテン酸を多く含む食品　　　（１００ｇ中）
卵黄　　　　　　４、３３ｍｇ
納豆　　　　　　３，６ｍｇ

イクラ　　　　　２，３６ｍｇ
辛子明太子　　　２，１６ｍｇ
キングサーモン　１，３８ｍｇ

鶏レバー　　　１０，１ｍｇ
豚レバー　　　　７，２ｍｇ
鶏ささみ　　　　３，０８ｍｇ

らら

ちなみに　毎日どのくらい必要なの？

わたし

そうね。
大人だと、男子　５ｍｇ
　　　　　女子　４ｍｇ
１０－１４歳くらいは多めに
とるといいようね。

くぅ

じゃあ　ママさん
パントテン酸でどんな働きがあるの？

わたし

パントテン酸の一番の働きは何といっても、
コエンザイムA,CoAの構成成分。
コエンザイムは炭水化物、たんぱく質、脂質の
エネルギー代謝で多くの酵素をサポートするのよ。
エネルギー代謝やホルモンの合成にも必要なの。

パントテン酸の働き
エネルギー産生、脂肪合成、ホルモン合成などに働きます。

１）ピルビン酸、αケト酸を活性化してTCAサイクルでエネルギー産生に働く。
２）コリンからアセチルコリンを作る。
３）脂肪酸の分解をサポートし、エネルギー産生に働く。
４）脂肪酸、リン脂質、コレステロール、性ホルモン、副腎皮質ホルモン、ビタミンD の合成

パントテン酸が不足すると、、
不足や過剰はあまりおこらない。
１）エネルギー不足；疲れやすい　怒りっぽい　不眠　体重減少
２）アセチルコリン不足：便秘　肩こり　末梢神経障害　自律神経失調症
３）ステロイド合成低下：生殖機能障害　副腎障害　ストレス疲労
※不足は加工食品を多くとったり、抗生物質を多くとると起こりやすい。

ビタミンBは体にとって必要だが、ビタミンBを多く含む食品は少ない。レバー、酵母、小麦胚芽、米糠に多く含まれる。B群とは、B1,B2,B3,B5,B6,B12,葉酸、ビオチンを含む。とくに疲れ、不安、神経質、集中力低下、記憶低下、年配者のうつ、エネルギー代謝障害などの症状が起こりやすい。